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兩大經典瑜瘦身法

瑜伽養生

肉肉一天比一天多，眼看著已經開始突破自己的心理防線，如何快速瘦身呢?有什么健康安全的瘦身方法呢?跟小編一起來盤點學習一下!
瑜伽瘦身
經典瑜伽瘦身法
前屈式
①站立，雙腳分開與臀部同寬 。
②上身向下彎曲 。
③胸部緊貼大腿面 。
④雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地 。
⑤頭部朝下 。
⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘 。

 
下狗式
①手掌著地，雙臂置于身體前方 。
②雙腿向后方伸直 。
③雙腳分開與肩同寬 。
④手指分開，手掌撐地 。
⑤雙臂伸直向前推，手肘伸直 。
⑥臀部抬起指向天花板 。
⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方 。
⑧放松頭部、頸部和背部 。
⑨保持這個姿勢30秒-1分鐘 。
上述是小編介紹的關于瘦身瑜伽的兩大經典練習方法，那么想要瘦身還有哪些要素需注意呢?

瘦身知識
5大要素瘦出身材
1. 卡路里代表一切
在經歷低脂肪潮流，低碳飲食的時尚之后，我們最終學到，減輕體重就要面對熱量 。
想要瘦身，你就需要讓你的卡路里出現逆差，意思就是說，你進食的熱量要比你燃燒的熱量少，這樣你的身體才會開始燃燒身體存儲的脂肪 。
卡路里就是能量，你可以把你吃的食物作為你要做活動的燃料 。所以想要開始你的節食計劃，首先要計算食物的熱量 。用這種方式你可以測量自己進食了多少卡路里 。
2. 補充益生菌
人體吸收營養成分的 器官是腸道，腸道不停地蠕動來消化吸收食物中營養成分，營養成分過多就會轉化為脂肪儲存在體內，表現為皮下脂肪蓄積、臟器脂肪蓄積、血膽固醇升高 。
歷經數年的研究，科學家發現健康體質人群腸道內有一種叫“約氏乳桿菌”的益生菌的數量遠遠高于肥胖人群，這種菌直接參與腸道的代謝，換言之，也就是這種菌與肥胖體質息息相關 。
經臺灣衛生署批準專利功效為：對提升腸道代謝率，縮短食物在腸道的再吸收時間，促進多余營養成分的及時排出起著至關重要的作用 。
3. 吃早餐，并且早一點吃
健康，均衡的早餐對節食非常重要 。無數的研究都已經發現吃早餐的節食者瘦身時間會更短一些 。如果不吃早餐，你可能會吃一些不健康的小吃，并且在午飯時間放縱自己 。
【兩大經典瑜瘦身法】研究發現你吃早餐的時間越早越好 。與其醒來數小時之后，再去犒勞空癟可憐的胃，不如吃早餐來促進你的新陳代謝 。另外還要確保清晨起來飲水，因為水分充足的細胞不僅可以更好的工作，還能夠幫助你排出脂肪 。

 
4. 小方法，每天嘗試一個
瘦身就意味著每天 一小步，最后積攢為幸福生活中的一個飛躍 。不要急功近利，長久的堅持一定會給你帶來意想不到的好效果!
5. 用英明的眼光看待運動
因為運動可以燃燒熱量，很多節食者都過高估計30分鐘有氧運動所消耗的熱量，最終可能會在消耗卡路里的同時大吃大喝 。美國運動醫學院建議一周做250分鐘的中度瘦身運動 。
你可以花錢買一臺心率顯示器，那樣你就可以跟進你消耗的卡路里 。同 時，你還會了解，除非你做了超過60分鐘的強度運動，否則你是不需要功能型飲料的 。
普通的白開水就可以了 。在做運動的時候，跳過脂肪燃燒運動，做間斷練習 。無論你在做運動的時候，身體燃燒了多少能量，都沒有關系，只需關注一下卡路里的總數 。間斷練習可以促進新陳代謝，并幫助你消除小肚腩 。