導讀：宮寒 ， 盆腔炎都是女性常見的疾病 ， 腰酸背痛是其重要表現 ， 所以女性朋友要做好日常保健 ， 遠離疾病 。下面食療網小編為大家介紹四種腰部運動 ， 可以保證子宮氣血運行 ， 有益盆腔健康 。

腰為腎之府” 。因此傳統的養生防病理論中 ， 歷來非常重視腰部保健 。尤其對于女性而言 ， 腰部氣血充足 ， 運行通暢 ， 可以保證子宮溫暖 ， 使女性盆腔、子宮得到很好的保護 ， 否則氣血滯留 ， 容易導致宮寒 ， 腰酸、腰痛等 。
轉胯回旋
兩腿開立 ， 稍寬于肩 ， 雙手叉腰 ， 調勻呼吸 。以腰為中軸 ， 胯先按順時針方向 ， 作水平旋轉運動 ， 然后再按逆時針方向作同樣的轉動 ， 速度由慢到快 ， 旋轉幅度由小到大 ， 如此反復各做10—20次 。注意上身要基本保持直立狀態 。
交替叩擊
兩腿開立 ， 與肩同寬 ， 兩腿微彎曲 ， 兩臂自然下垂 ， 雙手半握拳 。先向左轉腰 ， 再向右轉腰 。與此同時 ， 兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動 ， 并借擺動之力 ， 雙手一前一后 ， 交替叩擊腰背部和小腹 。
雙手攀足
全身直立放松 ， 兩腿可微微分開 ， 先兩臂上舉 ， 身體隨之后仰 ， 盡量達到后仰的最大程度 。稍停片刻 ， 隨即身體前屈 ， 雙手下移 ， 讓手盡可能觸及雙腳 ， 再稍停 ， 然后恢復原來體位 ?？蛇B續做10-15次 。
拱橋式
仰臥床上 ， 雙腿屈曲 ， 以雙足、雙肘和后頭部為支點 ， 用力將臀部抬高 ， 如拱橋狀 。每次可鍛煉10-20次 。心腦血管疾病患者慎練此動作 。
【運動腰部可防治婦科病 腰部運動法】  

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