“睡覺”已成為日常生活中尤為重要的一件事情 ， 因為經過一天時間的工作和學習 ， 人體處于疲勞狀態 ， 需要及時得到細胞的修復 ， 那么好的睡眠質量就是細胞自我修復的基礎 ， 所以我們平時要格外注意自己的睡眠 。


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平均每人一生有三分之一的時間用來花在睡覺上 ， 民間更是有“人睡三覺 ， 命比紙薄”這樣一說 ， 這就要牽扯到睡覺與壽命之間的微妙聯系了 。 我們都知道 ， 睡眠好的人 ， 看上去氣色紅潤 ， 身體康??；而相反睡眠差的人 ， 整個面部狀態就非常地不好 ， 顯得比較憔悴 ， 同時免疫力也會下降 。
關于睡覺 ， 針對于現代社會而言 ， “熬夜”成為影響其最關鍵的一個原因 。 在中醫方面上來看 ， 有著一個關于睡覺的黃金時間 ， 那就是亥時到卯時這個時間段 ， 也就是21點到7點 ， 中間必須睡滿七個小時為最佳 ， 因為我們肝臟值班的時間在23點到凌晨3點 ， 主要進行排毒代謝廢物的作用 ， 如果這個時候不進入睡眠 ， 長期如此會傷肝 。


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而熬夜是無論如何用多少額外的睡眠也無法修復的 。 因為已經錯過了那個最關鍵的黃金養生時期 ， 我們經?？吹竭@樣的現象 ， 一到放假 ， 作息時間開了伐 ， 有人熬到凌晨兩三點才睡 ， 而有人甚至整宿整宿地熬 ， 第二天睡一整天 ， 當到了起床的時候 ， 老是出現頭昏眼花 ， 渾身不帶勁的現象 ， 這其實是無效睡眠 。
除了熬夜 ， 還有一個異常的睡眠現象 ， 那就是跟熬夜有點類似的“顛倒覺” ， 何為顛倒覺？就是晚上睡覺的時候不睡 ， 白天補覺 ， 這個正常的作息規律已經被打破 ， 對于那些上夜班的人來講 ， 已經成為了常態 ， 可是大家殊不知 ， 長期以來的顛倒睡眠被歸列為2A致癌因子 ， 即很可能的人類致癌因素 。


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【上夜班成2A致癌因子？《JAHA》：睡眠影響壽命，顛倒覺比熬夜還可怕】因為常年反復倒班 ， 可使人體生物鐘顛倒 ， 激素分泌失衡 ， 進而誘發神經紊亂 ， 注意力下降 ， 從而引發抵抗力下降等一些不好的現象出現 ， 世界衛生組織已經將輪班工作放到了很有可能影響人類致癌因素暴露環境一類當中 ， 可見顛倒絕比起熬夜來說還要可怕 ， 畢竟熬夜時間上會有波動 ， 而上夜班的人 ， 長此以往 ， 形成一個規律性的生活方式 ， 難以被打破 。
那么對于輪班工作制度的工作人員來講 ， 其實也不必過多地擔心 ， 影響疾病發生最關鍵的因素 ， 是身體本身 ， 所以平時要在自己的飲食上格外下功夫 ， 首先不僅要做到營養均衡 ， 還要及時增加蛋白質的攝入 ， 提升細胞修復的能力 ， 盡量在晚上上班之前 ， 給自己留出一個小時的時間 ， 用來補覺 。


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