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瑜伽動作 五個動作易受傷如何避免

瑜伽運動

瑜伽雖然是健身、塑形的最佳運動選擇之一，但是對于一些初學者來說，幾個瑜伽動作千萬不要嘗試，以免受傷 。那么有哪些瑜伽動作容易受傷呢?如何避免呢?
瑜伽動作
五個易受傷瑜伽動作需謹慎練習
一、鴿子式
練習時側腰和髖部容易受傷，應根據身體情況逐步完成，如果轉體時腰眼位置感到劇烈疼痛，應立即放松以避免受傷 。
二、側支撐式
練習時因手腕和肘關節承受壓力較大而容易受傷，有腱鞘炎的練習者最好不要做此動作 。
三、肩倒立式
相對來說這是發生危險時對身體危害較大的動作，因為主要的承重部位是頸椎和腰椎，所以有頸椎病和腰脫的練習者最好不要做此動作 。
初學者不要模仿這個動作，尤其在沒有教練保護的情況下 。


 
四、三角伸展式
練習時只要掌握身體各個部位保持一條直線、不前傾的要點，一般不會發生危險 。
練習者大部分都是因為支撐不住倒地時，磕碰造成的外傷 。
五、鴿王式
此動作能緩解腰肌勞損，對腰椎很有幫助 。練習時應避免用力過大，導致腰椎和頸椎受傷 。
一般建議初學者采取眼鏡蛇式來完成此動作，即雙腿放平不抬起，這樣可以減輕對腰椎的壓力 。
上述是小編介紹的五個瑜伽動作是最容易讓人受傷的，那么在練習的過程中應該如何避免受傷呢?有什么注意常識呢?

保健常識
那我們如何避免這些損傷呢?
首先是瑜伽教練應“因材施教”，其次是每個瑜伽練習者在進行瑜伽之前，應當有適當的熱身運動，不強求做高難度的動作，量力而為 。
因為人的年齡、性別、身體狀況等因素都不一樣，所能達到動作難度也大不相同，鍛煉者應該根據自己的情況去練，用現代醫學理論解讀瑜伽 。
中醫學講“筋”要好，而瑜伽在運動過程中就可以鍛煉一個人的伸展性、伸縮能力 。對于特殊的鍛煉者，如年齡較大、本身關節有問題的人，更需要注意，不可急功近利 。
在練習體位之前先要做調息，讓大腦和全身安靜、平和下來 。大腦放松，全身也就容易放松了 。
再做熱身，目的是使全身的肌肉、筋腱、關節打開，不使身體受傷，尤其是早上，經過一晚上睡眠，全身很僵硬 。
這時馬上做體位，最容易被拉傷 。體位之后是放松休息術，不要低于15分鐘 。


 
放松休息術是瑜伽中最簡單也是最難的體位，因為身體容易放松而大腦不易放松，一定不要輕視它 。
放松休息術是將之前做體位接受的能量和元氣平緩地輸送到四肢及神經未梢 。
做好15分鐘放松休息術，等于2-3個小時的深度睡眠 。
時刻記住：“瑜伽不是表演，不是競技 。”瑜伽是對內求，是去找真正的自我，掌握這些之后 。
你就不會去求外在的體位漂亮，不去注重音樂，不會去刻意地求結果，你會去享受練習的過程 。就不會傷害你自己!
【瑜伽動作 五個動作易受傷如何避免】總結：上文小編介紹的關于瑜伽練習中的一些易受傷的動作以及避免方法 。練習瑜伽只為了瘦身、養生 。但是不要嘗試一些自己做不到的動作傷害身體!