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瑜伽練習 7個準備與環境選擇

瑜伽

【瑜伽練習 7個準備與環境選擇】不管是什么運動都需要有充足的準備 ， 以備不時之需 。那么對于瑜伽練習也一定 ， 到底瑜伽練習前有哪些準備呢?
瑜伽練習
瑜伽練習前的7個準備
1.盡可能找一個安靜、溫度適宜的地方 ， 比如打開窗扇的小屋、安靜的辦公室都可以 ， 最好是使自己能夠平靜、舒適的環境 ， 一般是自己的房間或是臥室 ， 能夠經常在同一個地方練習最為理想 。
選擇通風好的場地 ， 在地上鋪一塊墊子或毯子 ， 以免身體損傷 。周邊盡量沒有家具或其他遮擋物 ， 否則會防礙自己身體的自由舒展 。
做眼部練習時在任何一個方便的場所都可以 。如：工作場所、學校等 。利用休息時間 ， 不防練習一下 。
2.穿著寬松的天然面料的服裝 ， 赤腳最佳 。首飾、手表最好摘掉 ， 不穿緊身束型衣 。有條件的話 ， 盡量穿健身瑜伽專用服 。
因為這種服裝不僅彈力強 ， 能伸展自如 ， 而且吸汗性能好 ， 又非常美觀、大方 。夏天赤足最好 ， 冬季可穿軟底布鞋 。
3.任何運動前都應做熱身操 ， 以避免運動損傷 ， 瑜伽也不例外 。‘


 
4.以愉悅、平和的心情來進行瑜伽練習 ， 可配上輕松而舒緩的音樂 ， 例如班德瑞的《迷霧森林》等專輯 。
練習時伴隨健身瑜伽音樂或輕音樂 ， 可以提高練習者的興趣 ， 也可使神經更加安寧 ， 心靈更加祥和 。練習時配上適宜自己的音樂 ， 效果會更佳 。
想使內心平靜時選擇悠閑、緩慢的樂曲;想使自己變得漂亮時選擇一種能夠使自己保持美麗自信的樂曲 。音樂能夠渲染氣氛 ， 有益于改變心情 。
5.理想的練習瑜伽的時間是起床后或是就寢前 ， 當然只要自己方便什么時間練習都可以 。
練習前至少3～4小時、練習后1小時進食對瑜伽練習者比較適宜 ， 也比較科學 ， 但如需要喝杯流質也是可以的 。另外練習前盡量解完大、小便 。讓膀胱及大腸內沒有負荷 。
6.練習前讓心情放松 ， 集中精力就OK 。一邊看電視或是一邊和人說話等都是不好的 。雙手合掌集中精力 ， 達到自己認為的最佳狀態 。
7.為了能夠檢驗到效果1周2～3回練習是最為理想的 。因為忙沒有時間 ， 則至少要1周1回 。
上述是小編介紹的關于瑜伽練習前的幾個準備工作 ， 其中在環境上的選擇 ， 到底應該選擇什么樣的環境呢?

運動常識
瑜伽練習環境選擇很重要
通風佳、光線柔和
在室內練習瑜伽 ， 必須通風良好 ， 室溫維持在20℃~23℃ 。光線方面以躺著時 ， 不覺得燈光刺眼即可 ， 整體而言 ， 營造柔和的氣氛為最佳 。
如果是炎熱的夏天 ， 室內開著冷氣 ， 也要注意空氣流通 ， 保持呼吸順暢 ， 房間里的人數不要突然增加 ， 使得氧氣減少 ， 而造成呼吸不舒暢 。
公園、戶外更佳
可以帶著練習用的墊子到公園或戶外的樹蔭下 ， 坐在草地上練習 。
在氧氣充足 ， 伴隨大自然間蟲鳴鳥叫的環境中練習 ， 能幫助心情放松 ， 將舒暢的感覺深植入心 。


 
即使回家之后沒辦法練習 ， 也能維持這種舒暢、愉快的感覺 ， 讓心情較為平靜 。