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睡前瑜伽 幫助睡眠睡的香

瑜伽養生

對抗失眠有很多種方法，其中就包括小編今天要給大家推薦的瑜伽 。不是所有的瑜伽都能夠助睡眠，那么助睡眠的瑜伽有哪些呢?
睡前瑜伽
最棒的睡前瑜伽讓你睡得更好
嬰兒式
以嬰兒式來開啟我們的睡前瑜伽
雙膝打開與臀部同寬，跪在墊子上，大腳趾相疊置于身后 。深吸一口氣，呼氣時，身體下壓到大腿上 。盡量拉伸脊柱和頸部，感覺到肋骨遠離尾骨，頭頂遠離肩膀 。
把雙臂放于雙腿兩側，掌心朝上，或者置于體前盡量延伸 。
保持這個姿勢，完成10次呼吸 。
站立前屈
這個姿勢可以讓你覺得所有壓力都從頭頂傾瀉而出 。
以山姿站在墊子前端 。吸氣，手臂向上伸直 。呼氣時，收緊腹肌，保持背部平直，上身向前彎 。下巴朝向胸部，肩膀放松，頭頂朝向地面 。
身體重心前移到腳趾上，雙腿盡量繃直 。雙手放到地面上，手指和腳趾平齊 。保持這個姿勢，完成10次呼吸 。


 
分腿坐
這是一個動態的姿勢，但它一樣會有助于讓你的身體進入睡眠的狀態 。坐在墊子上，雙腿向前打開到你的極限距離 。確保腳趾和膝蓋繃直 。以臀部為軸向前，肚子和胸部向前壓，避免后背不能保持平直 。
雙手可以放在腳上或腿上，或者向前伸來支持軀干的重量 。保持這個姿勢，完成10次呼吸 。
開腿前屈
這個動作可以幫你放松肩膀，減少壓力 。
從站立前屈的動作慢慢起身，站在墊子前端 。雙腳分開大約3-4英尺，腳跟略寬于腳趾 。手臂放于身后，手掌相對手指交叉緊握 。以臀部為軸向前完全，頭頂向下，雙手指向地板 。雙腳放松，臀部重心前移和雙腳在一直線上 。
保持這個姿勢，完成10次呼吸 。然后吸氣，站起 。
上述是小編介紹的關于睡前瑜伽的幾個招式，可以緩解壓力、助睡眠 。那么除了瑜伽還有哪些方法能夠幫助大家睡眠呢?

有助睡眠
幫助睡眠的8種方法
一、訂出時間表，并保持正常的睡眠時間
每晚準時睡覺，天天準時起床 。若打破了這個時間規律會導致失眠 。在周未睡懶覺會擾亂你的生物鐘，使你在星期一很難早起 。確保就寢時間不要少于8小時 。
二、運動
嘗試每天運動20至30分鐘 。日常鍛煉也經常幫助人的睡眠，但是就寢前運動可能會干擾睡眠 。為獲得最好的效果，應該在睡前5到6小時運動，而不要在就寢前兩個小時內做運動 。
三、避免咖啡、尼古丁、酒精飲品
避免喝含有咖啡的飲品，它會令人興奮，使人清醒，無法進入睡眠狀態 。如：咖啡、巧克力、汽水、非草本茶、、減肥藥，以及一些止痛藥等等 。由于尼古丁的作用，吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來 。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段 。假如你希望有一個良好的睡眠，至少在睡覺前6到8小時內避免所有這些東西 。此外，盡量避免在就寢前兩時間內吃得太豐盛 。
四、享受放松的就寢“儀式”
一個暖和浴，閱讀或是其它的令人放松的日常習慣能使人更輕易入睡 。你可以選擇某些休閑活動與睡眠聯系在一起，使它們成為你就寢儀式的一部分 。


 
五、睡到天亮
假如可能的話，通過陽光、強光叫醒自己 。陽光，有利于身體內部的生物鐘每一天重新調整 。睡眠專家建議，睡眠有問題的人可以天天早上在陽光下曬一個小時 。
六、睡不著不要躺在床上
就算睡不著也不要只躺在床上 。做一下其它東西，例如：閱讀、看電視、聽音樂，直到有睡意再上床 。擔心睡不著的情緒更會影響睡眠 。同時盡量避免在床以外的其它地方睡覺 。