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瑜伽入門練習3式入門動作

瑜伽養生

現在很多的地方都有瑜伽教室，但是并不是所有都是正規的 。尤其是針對初學者來說，瑜伽入門很重要 。到底瑜伽入門有哪些動作呢?
瑜伽入門
3式瑜伽入門動作
背后祈禱式豐胸：
1、雙腳膝蓋并攏，腳背貼地，腳指打開，讓每個腳指甲也貼地，高跪坐姿 。
2、十只手指交扣在背后 。
3、身體兩側拉長，肩胛骨內收，把胸口打開 。
4、正常并且輕松的呼吸 。
5、注意力放在胸口的地方，保持肩膀及緊脖子放松 。
豐胸瑜伽動作溫馨提示：也可以坐在椅子上練習這個動作幫助打開肩膀及胸口的肌肉，不僅能夠豐胸，還能改善駝背哦 。


 
俯臥瑜伽手臂：
1、身體俯臥在地，兩腿往后伸直，踝關節放松，腳尖自然點地，下顎輕觸地面 。手臂伸開，肘關節略微彎曲，同時雙手各執一個啞鈴 。現在你的身體像一個大寫的t
2、慢慢垂直向上提升手臂，擠壓背部肌肉，同時記住保持肘關節彎曲，提升高度以7厘米為宜 。在最高點保持2秒鐘，然后手臂位置還原 。
勇士式瑜伽瘦腿：
1、俯臥，腹部著地，雙腿伸直，腳跟離地，腳尖用力前腿，手肘彎曲90度，上臂緊貼身體，抬起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾 。
2、身體重心慢慢前傾，并抬起雙腳離地，雙臂撐住身體，盡量抬高雙腿 。
3、放低雙腳著地，背部抬高，雙臂撐直，身體前傾，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲，維持15秒左右 。
4、放低右腳并置于雙手之間的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撐緊臂部 。
5、站直身體，抬起雙臂并伸直指向身體兩側，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，擴張臂部，臀部下壓拉伸腿部 。
【瑜伽入門練習3式入門動作】上述是小編介紹的關于瑜伽入門的三個動作 。那么對于練習瑜伽的時候有哪些注意事項呢?

練瑜伽的注意事項
女性在生理期，不要倒立和深度扭轉，倒立會讓血液逆流、深度扭轉對子宮造成壓力
不在上課前兩小時進食：在飽腹時練瑜伽，可能會腹絞痛、惡心或嘔吐，特別在前彎、扭轉或后彎時 。而且肚子飽飽，也讓你想睡覺 。
和別人較長短：你也許會有些動作做得特別好，也有些做得特別差，接受自己的身體，愛自己的身體，別和別人比較 。
不要勉強：不要想和別人一樣，把動作做得又美又好，應該做不讓自己受傷的動作 。你的態度最好是今天比昨天好，而不是和同學比較 。


 
早點抵達：約早10分鐘抵達教室，可以幫助你調整心情并靜下來 。當你在等待時，可以先做一些伸展，或只是靜靜地坐著或躺著，放慢呼吸，把心放在瑜伽教室 。
讓老師知道任何會影響你練習的狀況或你曾經受傷的部位 。如果你曾經受傷，或太累，可以跳過某些動作，或是選擇簡單一點的動作 。
創造一個目的：不論是要更強壯、更柔軟或更健康，有個目的，會讓人更容易專注在練習上 。
安靜：和別人分享是好事，但太長或太大的聲響會使自己分心，也會影響別人 。
事后練習在課堂所學：復習在課堂上練習的體位法，注意老師在課堂上特別提醒的部份 。即使只記住一件事，也可以加深自己的練習 。
總結：上文小編介紹的關于瑜伽練習的一些注意以及入門動作練習，雖然說瑜伽有很多的練習好處，但是一定需掌握最基本的動作!