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辦公室瑜伽 五個動作保健又瘦身

瑜伽養生

對于一些久坐族來說 ， 長時間的坐著對于腰、頸椎等部位都是不好的 。今天小編針對辦公室一族小編推薦幾種瑜伽練習方法 ， 不僅保健還減肥 。
辦公室瑜伽
辦公室瑜伽招式 坐著瘦瘦瘦
動作一：緊實小腹 ， 按摩內臟
揉搓脊骨中心 ， 從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉 ， 重塑小腹線條 。將腿抬起的時候 ， 可以彎腰 ， 但在揉搓的過程中 ， 腰部要挺直 ， 伸直背肌才是動作的關鍵 。
1. 抬起一只腿 ， 放到椅子上 ， 并且盡量靠近大腿 。
2. 伸直背肌 ， 兩手在胸前合掌 。
3. 吐氣 ， 上半身往抬腿的那一邊扭轉 ， 90度角的幅度為準 。這時 ， 兩手掌用力相互擠壓 。
4. 慢慢恢復原始狀態 ， 然后反方向重復動作 。
動作二：活動肩胛骨 ， 柔軟全身
放松肩胛骨周圍的肌肉 ， 使背部整體變得柔軟 ， 從而能夠提高代謝 ， 有效瘦身 。同時還有消除肩膀酸痛 。手臂交叉前 ， 兩肩水平打開 ， 幅度盡量大 ， 這樣手臂交叉動作就會比較容易進行 。
1. 伸直背肌 ， 左腿搭在右腿上 ， 而且右腿要繞著右腿 。
2. 兩手水平張開 ， 然后在胸前交叉 。肘部以上的部位重疊 。
3. 接著屈肘 ， 手背重合 。
4. 兩手在手腕處再環繞 ， 然后合掌 。
5. 吐氣 ， 慢慢將上半身前傾 。
6. 停止吐氣 ， 這時吸氣并恢復原始狀態 ， 反方向重復動作 。
動作三：矯正駝背 ， 消滅拜拜肉
長時間的伏案工作很容易使人駝背 ， 體姿不正最終導致脂肪堆積 。一旦柔軟肩胛骨 ， 將胸腔張開 ， 體溫會上升 ， 促進了新陳代謝 ， 擊退贅肉才會成功 。手臂和腋下同時伸展 ， 還可以提神哦!
1. 伸直背肌 ， 左手抬高到頭頂處 。


 
2. 彎曲手肘 ， 掌心向內 。右手扶住左肘 ， 往右邊拉 。
3. 右手繞到背部 ， 與左手相握 。然后左手向上 ， 右手向下 ， 反方向拉伸 。注意 ， 肩膀不要跟著上移 ， 背肌也要挺直 。反方向重復動作 。
動作四：側腹肉肉消失!
手臂抬起向斜上方拉伸 ， 體側和腋下部分同樣會拉伸到 。配合呼吸進行 ， 可以恢復疲勞 ， 提高代謝 。還可以預防減肥帶來的失眠問題 。
1. 雙手手指交叉 ， 一邊吸氣 ， 一邊往上抬 ， 上半身稍微向左傾斜 。
2. 左手抓住右手手腕 ， 吐氣 ， 像拽著右手一樣 ， 往左邊拉伸 。
3. 一邊吸氣 ， 一邊慢慢轉頭 ， 看著天花板 ， 呼吸3下 。
4. 吸氣 ， 恢復原始狀態 ， 再吐氣放松雙手 。
動作五：久坐不動的臀部和大腿也能瘦
臀部和大腿里側 ， 不運動是無法舒展 。因為組成這兩部分的肌肉體積較大 ， 得到鍛煉就能使全身血液更好地循環 。要注意 ， 當靠向身體時 ， 胸不要前傾 。
1. 右腿搭在左腿上 ， 端正姿勢 。
2. 兩腿縫隙中插入雙手 ， 吐氣 ， 將腿抬起往身體靠 。反方向重復動作 。
3. 可以的話 ， 股關節不要用力 ， 用手左右震動股關節 。反方向重復動作 。