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辦公室瑜伽 五個動作保健又瘦身( 二 )

瑜伽養生


上述是小編介紹的幾種辦公室瑜伽的練習方法 ， 希望對于辦公室的你來說 ， 可以緩解疲憊 ， 還可以享瘦 。那么久坐如何才不累呢?

保健方法
7個方法教您在辦公室久坐不累
【辦公室瑜伽 五個動作保健又瘦身】1、大腿與地面平行
將椅子調高 ， 使大腿與地面平行 ， 可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力 ， 預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅 ， 在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上 ， 使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線 ， 稍微前傾;肘部應靠近身體 ， 彎曲90—120度為宜;雙肩放松 ， 上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子 。
2、經常走動
美國梅奧診所研究發現 ， 身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘 ， 之后就會產生不適感 。建議每隔15分鐘 ， 站立、拉伸或走動一下 ， 至少30秒應改變一次坐姿 。
3、干洗腿
用雙手先抱緊一側大腿根 ， 稍用力從大腿根向下按摩 ， 一直到足踝 。然后 ， 再從足踝往回摩擦到大腿根 。用同樣方法再摩擦另一條腿 ， 重復數遍 。此法可使關節靈活 ， 腿肌與步行能力增強 ?？深A防下肢靜脈曲線 ， 下肢水腫和肌肉蔞縮等 。


 
4、甩腿
一手扶樹或扶墻 ， 先向前甩動小腿 ， 使腳尖向前向上翹起 ， 然后向后甩動 ， 將腳尖用力向后 ， 腳面繃直 ， 腿亦伸直 。在甩腿時 ， 上身正直 ， 兩腿交換各甩數十次 。此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛 ， 小腿抽筋等 。
5、揉腿肚
以兩手掌夾緊另一側小腿肚 ， 旋轉揉動 ， 每次揉動20次 ， 然后用同法揉動另一只腳 。此法能疏通血脈 ， 加強腿力 。
6、扭膝
兩足平行靠攏 ， 屈膝微向下蹲 ， 雙手放在膝蓋上 ， 膝部前后左右呈圓圈轉動 。先向左轉 ， 后向右轉 ， 各20次 ?？芍蜗轮α?nbsp;， 膝關節疼痛 。
7、扳足趾
端坐 ， 兩腿伸直 ， 低頭、身體向前彎 ， 以兩手扳足趾20至30次 。能鍛煉腰腿 ， 增強腳力 。防止足部軟弱乏力 。
總結：上文針對辦公室一族小編介紹了幾種瑜伽方法以及久坐不累的小妙招 。其實對于越來越多的辦公室一族來說 ， 久坐是非常困擾的一件事 ， 找到應對的方法 ， 讓久坐不累還瘦身!