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快樂嬰兒式（ Ananda Balasana）是一個常見的瑜伽體式 ， 可以帶來放松、平靜的氛圍 。 你可以抓住腳 ， 來回晃動 ， 這會讓你感覺像搖籃里的嬰兒一樣快樂 。

當您將其納入常規瑜伽練習時 ， 此動作也是幫助提高柔韌性和釋放緊張感的極好方法 。

如何做快樂嬰兒式：
仰臥 ， 將膝蓋靠近胸部 ， 保持 90 度角 。 腳底向天花板 。 向前伸手抓住腳的內側或外側邊緣 - 以最舒適的方式 。 輕輕地分開你的膝蓋 。 應該比你的腋窩寬 。 回勾你的腳踝并輕輕地左右搖晃（就像一個快樂的嬰兒?。?。

這個姿勢是為了放松和恢復活力 ， 所以只要你愿意 ， 就可以保持這個姿勢 。
快樂嬰兒式是一個超級溫柔的姿勢 ， 應該感覺溫柔 。 把它想象成給自己孩子的時間 。
以下是如何保持舒適的一些方法 。

保持肩膀在墊子上：抬高肩膀會對你的脊椎造成傷害 。 如果他們從墊子上抬起 ， 試著抓住你的腳踝或小腿 。
保持頭觸地：抬起頭會導致頸部拉傷或疼痛 。 可以在脖子下方墊一條卷起來的毯子或毛巾 。 你也可以抓住腳踝或小腿而不是你的腳 ， 或使用瑜伽帶 。

別緊張：這是一個恢復性姿勢 ， 在這個體式中 ， 你不需要推動你的身體或努力工作——只要放松下來 ， 你就會獲得最大的好處 。

姿勢好處
減少張力和緊繃感：快樂嬰兒式伸展并打開大腿內側、臀部和腹股溝 。 它還可以讓你的腿筋得到拉伸 。
當您前后搖晃時 ， 該體式會伸展、重新調整并緩解您脊椎的緊張感 。 這種輕柔的動作可以增加柔韌性 ， 緩解緊張和緊繃感 ， 并能減輕頸部或背部疼痛 。

幫助你放松：當您在姿勢中深呼吸時 ， 您可以充分體驗當下 。 瑜伽練習是應對壓力、焦慮和抑郁的極好方法 。

修改方法
修改可以使姿勢更容易和舒適 。
使用瑜伽帶：如果您的頭部、頸部或肩部抬離地面或難以抓住雙腳 ， 請使用瑜伽帶輔助練習 。

用肘部分開膝蓋：如果你的膝蓋總是靠攏 ， 試著用你的肘部分開它們 。 增加的壓力將幫助您滑入正確的位置最大限度地拉伸 。

一次抓住一條腿：一次抬起一條腿可以幫助您輕柔地放松 ， 尤其是當您的骨盆、頸部、頭部或肩部難以保持在地面上時 。
注意事項：頸部或膝蓋受傷 ， 孕中晚期不建議練習

【嬰兒|超簡單的瑜伽快樂嬰兒式，緩解一天的疲勞，放松身心】快樂嬰兒式是一種放松、恢復性的姿勢 ， 可以伸展大腿內側、臀部、腹股溝和腿筋 。 研究表明 ， 這樣的瑜伽姿勢可以減輕壓力 ， 有助于放松 ， 并有助于緩解背痛 。
語雨愛瑜伽

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