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圖源：營養師顧中一
需要注意的是，人體對于鈣的吸收是有限制的。通過食物最多能吸收30%的鈣，隨后鈣的吸收率就會下降。
因此，高鈣食物不能一次吃太多，否則過量的補鈣，同樣也會帶來健康的問題，短期可能會干擾鐵和鋅吸收，長期還能增加腎結石、前列腺等風險。
對于孕期、哺乳期、絕經期的女性，及高齡老人而言，對鈣的需求會增大，有可能會需要額外補充鈣劑來滿足鈣的需求。
但要注意的是：鈣片最好隨餐服用或餐后1小時服用，更利于鈣的溶解，減少對胃粘膜的刺激；服用鈣片時，還要多飲水，在一定程度上增加鈣質溶解量。


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良好的飲食方式能滿足鈣的需求，而錯誤的飲食、生活習慣則會把鈣“趕走”?！皶裉栄a鈣”這種說法雖然有歧義，但一定程度上能促進鈣的吸收，不過想要正確補鈣，最好還是從飲食方面“下手”會靠譜一些。
#謠零零計劃#
參考資料：
[1] 《深扒曬太陽給孩子補鈣，有多不靠譜？》.丁香媽媽.2021-06-04
[2] 《27個鈣含量比牛奶高的食物，快收好、多吃點！》.營養師顧中一.2021-10-27
[3] 《天天補鈣還缺鈣？這些“奪鈣”食物可能都是你愛吃的！4個促鈣吸收法，一個都不能忽視~》.我是大醫生官微.2021-08-22
【 吸收率|曬太陽補鈣不靠譜！營養師：27種食物含鈣量比牛奶高，建議多吃】未經作者允許授權，禁止轉載

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