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保健常識 瘦腰瑜伽4招讓你重塑小蠻腰

瑜伽

贅肉是每一個愛美女生的天敵，尤其是腰部贅肉更是讓大家很尷尬 。那么到底腰部贅肉是什么原因形成的呢?如何瘦腰呢?今天就介紹幾個瑜伽減肥法 。
保健常識
腰部贅肉形成的3大主因
1. 脂肪囤積
當然，這是大部分的人知道的重點 。脂肪囤積的肥胖大多由肚臍周圍發生，慢慢擴大到整個腹部 。
在一般攝取的熱量中，糖份、淀粉與酒精是最容易往腹部堆積的熱量 。除了減重外，選擇多攝取蛋白質類的飲食對于纖腰會更有幫助 。
蛋白質尤其推薦大豆制品，比如無糖豆漿、豆腐、豆干等，由于其中含有大豆異黃酮為天然植物雌激素 。
而雌激素可以促進女性身材葫蘆型特征的表現，選擇此類飲食有一舉兩得效果 。
2. 宿便
大量宿便容易累積成為下腹部的負擔這是很容易理解的 。


 
很多愛美MM常常不問原因就使用許多幫助排便的瀉藥、浣腸劑、酵素或花大錢進行大腸水療往往造成更不易自發性的排便 。
【保健常識 瘦腰瑜伽4招讓你重塑小蠻腰】 絕大部分的女性多是因為飲食的纖維量不足、水分攝取過低、缺乏運動或動過腹部手術造成 。
首先將我們能補充的青菜增加到一天三碗、水分3000CC是必須，也是最簡單的 。
而使用酵素包也需由專業人員指示，切勿使用含有糖份調味的酵素包，更不可使用讓胃口便好的酵素包 。
若無法改善則應求助醫師，否則便秘到無法收拾再瘦也會大腹便便 。
3. 腹肌松弛
在診療中常見到許多女生不到五十公斤卻跟醫師要求希望只瘦腰部 。經過檢查后會發現其實這樣的女生腹部的皮下脂肪層很薄 。
是因為腹部肌肉松弛無法抵擋本身往外推的腹壓所以腹部才鼓起來 。這樣的狀況容易出現在上腹部，尤其是進食或是脹氣時俗稱的胃突 。
選擇有氧運動可以減少脂肪的囤積，但要改善腹肌松弛則應以特殊的運動方式或由醫師人員指導即可得到成效 。
當然如果有特殊原因無法運動，也可藉助專業儀器達到相同效果 。
上述是小編給大家介紹的關于腰部贅肉的一些形成原因，這三大原因你是否也有呢?那么腰部贅肉如何減掉呢?

瘦腰瑜伽
4招瘦腰瑜伽重塑小蠻腰
一、瘦腰瑜伽之站立橫膈膜收束
step1：挺直腰桿站立，伸開雙腿深呼吸，快速呼吸;
step2：然后自然收頷，雙膝彎曲，向前微傾，張開雙手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升 。
step3：向里向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時，擴張胸腔，提升肋骨 。
step4：屏住呼吸，控制在自己的極限 。如果感到壓力，就放松腹部和下顎，抬高頭部，慢慢吸氣，挺直站立
二、瘦腰瑜伽之脊柱扭轉式
step1：坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直 。
step2：彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲 。
step3：將左手放于身體背后地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋 。
step4：呼氣，盡量將身體向左后方轉，從而扭動脊柱 。
step5：轉到極限處，保持這個姿勢數秒鐘 。
step6：吸氣，將身體轉回原位，收回左腿;再做反方向 。


 
三、瘦腰瑜伽之蝗蟲式
step1：俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地 。
step2：吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸 。反方向重復 。
點撥：消除臀部多余脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能 。