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跑步|人到中年經常跑步，但為什么瘦的很慢？

運動飲食跑步

跑步|人到中年經常跑步，但為什么瘦的很慢？

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跑步|人到中年經常跑步，但為什么瘦的很慢？

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跑步|人到中年經常跑步，但為什么瘦的很慢？

有跑友問老王：中年人 ， 一直堅持跑步 ， 隔天五六公里 ， 為什么感覺就很難瘦下去？是不是跑得不夠多？
老王覺得這個跑量雖然和很多馬拉松跑著比起來確實不多 ， 但如果是鍛煉身體的健康跑 ， 也不算少了 ， 算下來一個月也有將近100公里了 。 比起很多一動不動的人 ， 已經是一名很成熟的跑步愛好者了 。
但為什么瘦得很慢 ， 甚至不瘦 ， 一不小心還會漲回去一點呢？

其實這個問題 ， 老王也有 。

記得2020年疫情開始的時候 ， 封在家里 ， 我也不敢出門跑步 ， 好在家里有跑步機 ， 所以我依然保持了隔天40分鐘大約六七公里的跑量 ， 但整體的活動量實在太有限了 ， 在家里也比較容易多吃一口 ， 體重也漲了四五斤 。
解封后恢復跑步 ， 基本跑量沒增加多少 ， 飲食上比整天在家里可以更好地做到定時定量 ， 偶爾輕斷食調整一下 ， 體重慢慢就下去了 ， 但也不是下得很快 。

所以 ， 我是支持如果不運動只控制飲食是可以瘦的 ， 但是飲食要控制得非常嚴格 ， 而且長期嚴格控制一般人確實很難做到 。
運動+控制飲食是可以瘦得更快 ， 控制飲食的壓力也會小 ， 即使多吃了一口 ， 也不會猛漲 。 【跑步|人到中年經常跑步，但為什么瘦的很慢？】只運動不控制飲食 ， 看個人體質了 ， 有些人還是能瘦 ， 有些人可能不瘦反增 ， 因為運動量大了 ， 食欲大增 ， 更能吃了 。
其實 ， 按照幾千年形成的基因來說 ， 人到了中年是到了該胖的時候了——身體會更加高效地儲存脂肪 。 這其實是人體自我調節的一個機制 。

只不過現代人營養好 ， 普遍偏胖 ， 現代醫學認為肥胖是中年人的大敵 ， 所以大家都追求瘦 。
但是在古代不一樣啊 ， 人類像現在一樣可以輕松吃飽其實也就是這百年以內的事情 。
在更漫長的遠古時期基本上是吃了這頓沒下頓的 。 遠古人類壽命短 ， 到現在中年這個年紀基本上生命快結束了 ， 體能變弱 ， 再也不能像年輕人一樣舉著標槍狂奔去狩獵 。
所以這個時候身體就會提高脂肪的儲備效率 ， 那些沒能在平時及時儲備脂肪的中年人就在饑餓中掛了 。

人到中年 ， 大多數人男人的脂肪是積累在肚子上 ， 這是合適的 ， 因為這樣不影響四肢活動 ， 最大程度上減少影響捕獵 。 女人則是積累在大腿上 ， 不影響采摘果實 。
這些都留在我們的基因中 ， 到了中年自然會更容易胖 ， 再加上現代生活不像遠古人類經常餓肚子 ， 吃得好吃得豐富 ， 所以變胖就更加明顯、更加容易 。
在中年運動減肥 ， 就是和幾千年的基因對抗 ， 你說這有多難？
所以 ， 如果你本身體重還算標準 ， 身體各項指標也都還正常 ， 也就沒必要追求極致的瘦、追求瘦得快 。

人體是個平衡 ， 人到中年適當有點脂肪也沒什么 。 醫生說在抵抗重大疾病的時候 ， 比如動個手術 ， 有點脂肪的人恢復會比那些精瘦精瘦的人更快更好 ， 因為身體有充足的能量儲備 。
再說現在防控放開 ， 就暫時先別管胖瘦了 ， 提高身體素質 ， 增加免疫力、抵抗力才是王道 ， 太瘦不好 。
你怎么看？歡迎聊聊 。
作者：基層跑者老王 ， 出版過《跑步指南》《跑鞋指南》 。