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多練瑜伽;可緩解產前抑郁

瑜伽產前瑜伽

近日，美國布朗大學的研究者進行了一項研究發現：練習瑜伽有助于孕婦減輕產前抑郁癥的程度 。
在羅德島州產科醫生和助產士的幫助下，研究者召集了34名抑郁癥愈發嚴重的孕婦 。在專業瑜伽教練的指導下，這些女性參加了產前瑜伽課程 。除了在課堂上練習瑜伽和正念冥想，她們還在家里練習 。在為期10周的研究期內，研究者在固定的時間間隔采用標準化的調查問卷對這些女性的抑郁癥癥狀進行了測量 。結果顯示：這些女性的抑郁癥得分從10~15分的中等嚴重程度區間下降到了5~10分的輕微程度區間 。

【多練瑜伽;可緩解產前抑郁】 研究數據還表明：這些孕婦所參與的產前瑜伽課程越多，她們的心理功能就越受益 。研究結果提示，存在中輕度抑郁癥癥狀的孕婦練習瑜伽，能有效、安全地緩解產前抑郁癥 。
孕婦只要正確掌握瑜伽的方法，那么做瑜伽運動是百利而無一害的 。瑜伽對孕婦的益處主要有以下幾個方面：
1.增強體力，提高自身身體素質
適當的瑜伽運動能夠幫助孕婦提高身體的平衡感，讓肌肉變得靈活起來 。在刺激分泌荷爾蒙的同時，能夠加速孕婦體內的血液循環，調整孕婦呼吸 。
孕婦瑜伽有按摩器官的作用，可鍛煉孕婦的心肺功能，加快新陳代謝，有助于孕婦對體內營養物質的消化吸收 。不管是孕育還是分娩，對女性來說都是一項體力活，女性需要在懷孕期間充分鍛煉，提高自身的身體素質，通過全面吸收營養，孕育出比較健康的寶寶 。
2.緩解壓力，改善孕期不適癥狀
瑜伽簡單的伸展動作，可以舒緩孕婦緊張的肌肉，減緩身體的壓力 。孕期女性會出現失眠、便秘、脹氣等不適癥狀，通過練習孕婦瑜伽，能夠緩解壓力、放松心情、舒緩肌肉、調節血壓、促進腸道蠕動、排出廢氣 。
3.做好準備，幫助日后順利生產
孕婦瑜伽最大的作用之一就是對孕婦日后的分娩有益，孕婦瑜伽通過不斷鍛煉孕婦腹部和腰部的肌肉，能夠很好地控制骨盆伸展，有助于孕婦在生產前打開骨盆，方便孕婦分娩 。
4.調整身心，促進產后身體恢復
適當運動能夠使準媽媽保持心態平和，不管是對身體各方面性能的調節還是對心理的疏導，都有比較明顯的幫助 。孕婦心情愉悅有助于寶寶以后形成比較開朗的性格，對寶寶的大腦和身體發育也有益 。
女性在懷孕期間身體會變形，但是產后會開始恢復 。如果女性在懷孕期間做孕婦瑜伽的話，那么身體的各項性能就能夠快速修復，身體線條也比較容易形成 。
孕婦練習瑜伽的最佳時間
懷孕3-7個月時可以做適量的瑜伽運動 。這一時間段，胎兒各方面發育已經比較穩妥，孕婦可以通過做一些比較簡單的動作來放松身心 。在做瑜伽運動的時候如果有任何的不適，都要立刻停止，及時就醫，以孕婦和胎兒的安全為重 。