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冥想瑜伽 清晨瑜伽擁有好心情

瑜伽運動

我們都知道瑜伽可以減肥、塑身，其實瑜伽也可以靜心、減壓 ?，F在的很多上班族，都有一定的壓力，如何能讓心情放松，釋放壓力呢?今天小編就向大家推薦冥想瑜伽和減壓瑜伽，這兩種瑜伽可以幫助我們消除煩悶情緒，也可以幫助我們擁有好心情 。
冥想瑜伽
清晨20分鐘擁有好心情
一、放松的基礎：一天冥想十分鐘的話，心中的雜念、不安、焦慮就會消失，使你身心愉悅，早上冥想十分鐘的話，你一整天都會擁有舒暢好心情!
動作1：盤腿坐在地板上，但是雙腿不要疊在一起，雙腿都要緊貼地板 。雙手搭在膝蓋上 。動作2：雙手手掌向上放在膝蓋上，眼睛向下，定眼看著離自己一米遠的地板 。腦子里面不要有任何雜念，集中精力，做深呼吸 ?？梢苑乓粋€蠟燭在眼睛看著的地方上，并放一些純音樂，這樣更有助于你放松身體 。
二、用一邊鼻子呼吸
動作1：可以盤腿坐在地板上，或者挺直腰桿坐在椅子上 。豎起右手的拇指、食指和中指 。動作2：用左邊鼻子呼吸，輕輕閉上眼睛，把食指放在眉間，用拇指按住右邊鼻子 。用左邊鼻子呼一口氣，然后深深地吸一口氣，用中指按住左邊的鼻子，屏住呼吸4秒鐘 。動作3：用右邊鼻子呼吸，拇指從右邊鼻子上放開，用右邊鼻子呼一口氣，然后深深地吸一口氣，用拇指再次按住右邊鼻子，屏住呼吸4秒 。就像這樣，用左右鼻子交替呼吸5分鐘 。


 
三、擴張胸部進行深呼吸
動作1：挺直腰桿坐在地板上，肩膀不要聳起，雙手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，雙腿膝蓋要相互靠在一起 。動作2：雙手放在胸前，掌心相對，雙掌緊貼在一起，在做幾次自然呼吸之后，把胸腔中所有氣體呼出來 。呼氣的時候用鼻子或是嘴巴都可以 。動作3：一邊用鼻子吸氣，一邊把雙手向上伸直，就像用雙手手臂夾著耳朵一樣，要有意識地向上拉伸背部的肌肉 。
動作4：一邊呼氣，一邊把雙手手臂斜向后伸直，同時抬高頭部，脖子向后拉伸，敞開胸膛，眼看天花板，保持住該動作，做十次呼吸 。動作5：一邊吸氣，一邊把上半身恢復到動作3的姿勢，雙手在頭部上方伸直 。然后一邊呼氣，一邊恢復到動作1的姿勢，雙手掌心向上，放在大腿上，做三次呼吸 。接著再次重復上述動作，共做兩次 。
四、緩解腰部、背部、肩膀僵硬的叩拜動作
動作1：挺直腰桿坐在地板上，肩膀不要聳起，雙手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，雙腿膝蓋要相互靠在一起 。動作2：雙手手掌緊貼地板，放在膝蓋兩側，伸直腰桿，上半身向前傾，眼睛自然地看著地板，并自然地呼吸 。動作3：一邊吸氣，一邊慢慢地把背部和腰部向后仰起，抬高頭部，脖子往后仰，眼看天花板 。注意臀部不要翹起來，而要緊緊地貼著腳后跟 。
動作4：吸一口氣，然后一邊呼氣，上半身一邊向前趴下，雙手盡量向前伸直，手掌緊貼地板，感受背部、腋下、肩膀、脖子被拉伸的感覺 。最后額頭貼在地板上，保持住這個姿勢，做十次呼吸 。動作5：一邊吸氣，一邊慢慢地挺起上半身，恢復到動作1的姿勢，休息三分鐘之后，再次重復上述動作 。

減壓瑜伽
消除心慌煩悶情緒
第一節 踮足伸臀
身體自然站立，兩腿稍分開 。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復原先站立姿態 。反復做15次 。
第二節 貓伸展示
面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態 。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹;呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部 。反復做10遍 。