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美臀運動，讓臀形更完美！

美臀運動.美臀

生活中的習慣動作和姿勢很大程度上決定著臀形的好壞，所以可以通過一些日常美臀小動作來鍛煉臀部肌肉，再加上空余時利用小道具來加強臀形的塑造，讓臀形看起來更完美!
時刻美臀
在日常生活中，坐立行的同時進行下意識的運動，讓臀部在不知不覺中有型起來 。
1.坐著時 。握住扶手，慢慢把它拉向身后，做擴胸運動 。腳跟和頭保持在同一垂直線，將重心移到腳跟，然后下意識提臀，感覺臀部肌肉向內縮 。
2.步行時 。由于前腳開步時作探路用，所以步行時要求體重的七成放在后腳，三成放在前腳 。前腳腳尖先著地，與后腳成直角三角形 。用腳來承載身體，拉升身體 。

3.站立時 。有意識地挪動腳趾來運動 。不分順序，只要不彎曲膝蓋，交互運動五個腳趾即可 。
晚間美臀術
糾正體形可以提高臀線達到美臀的目的 。對于體形已經歪斜的女性來說，首先要把握自身歪斜的具體部位 ?？梢栽谂R睡前進行鍛煉，以提高臀線的位置 。身體完全仰臥，背部緊貼床面，如果身體有歪斜的地方，那么背部的某個地方定會有凹凸不平之感 。這時放松身體，選擇一個令自己舒服的角度使膝蓋上立 。然后連續地呼吸吐納，并緩慢地將臀部提高 。一分鐘內能重復兩次，就能達到鍛煉臀肌的目的 。
巧用瑜伽球
【美臀運動，讓臀形更完美！】 周末閑暇時，可借助瑜伽球進行簡單的運動以強化臀肌 。
1.平躺，手放在身體兩側，腳后跟放在球上 。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面 。
2.彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體 。重復上述動作 。
3.平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球 。然后抬起雙腿，直至與地面垂直 。
4.慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原 。再降低左腳，如此重復以加強美體效果 。
5.平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上 。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達極限后保持20秒 。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲 。左腿重復此動作 。