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瑜伽減肥 八招練出魔鬼身材

瑜伽養生

很多女性為了自己的身體健康，選擇去練瑜伽，而我們都知道瑜伽可以減肥、塑身，但是你知道瑜伽可以改變我們的形體，糾正駝背嗎?今天，小編就給大家推薦8個瘦身招式，以及五個糾正駝背的瑜伽招式 。
【瑜伽減肥 八招練出魔鬼身材】瑜伽減肥
八個招式練出魔鬼身材
減肥瑜伽姿勢一、蛇式：俯臥準備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長的時間，呼氣，放松，還原 。
減肥瑜伽姿勢二、螞蚱式：俯臥準備，雙手向后伸，握拳 。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長一點的時間，呼氣，緩緩放落雙腿 。
減肥瑜伽姿勢三、扭轉式：坐姿準備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原 。
減肥瑜伽姿勢四、開腿式：將兩腿自然的分開到最大限度，直立整條脊柱，雙手撐地 。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢盡可能長的時間 。


 
減肥瑜伽姿勢五、肩倒立式：俯臥準備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原 。
減肥瑜伽姿勢六、鳥王式：下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內側，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原 。
減肥瑜伽姿勢七、半蓮花單足伸展式：吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處 。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸 。
減肥瑜伽姿勢八、仰臥式完全放松：仰躺于地面，兩臂分別于體側打開30度角，手心向上，兩腿自然分開 。

瑜伽動作
五個瑜伽招式糾正駝背
1、冰山式：背部健美瑜伽動作：上身挺直，盤腿坐下 。吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂 。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度后屏住呼吸6秒鐘 。然后吸氣3秒鐘，上身轉回原位 。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側 。
溫馨提醒：此動作能使整個脊椎得到伸展，并放松背部肌肉 。但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作 。
2、手部抬升式：背部健美瑜伽動作：雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身 。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉 。頭稍微后仰，向上看手，停6秒 。不要求一定要屏氣 。展開雙臂與肩同高，停6秒 。吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒 。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置 。重復5次 。
溫馨提醒：此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感 。
3、反手嬰孩式：背部健美瑜伽動作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前 。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方 。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上 。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復做2至3次 。


 
溫馨提醒：做這個瑜伽體式時要注意保持手肘伸直，肩胛骨內收，注意力放在上背 ?？梢藻懢毶媳承狈郊?，強化過弱的背部肌肉 。伸展胸部及肩部，加強肺活量 。
4、束角式：背部健美瑜伽動作：坐在地面上，兩腿向前伸直 。膝蓋彎曲，使雙腳貼近軀干，雙腳腳跟，腳掌相合 。用雙手抓住腳趾，腳后跟靠近會陰 。雙腳外側放在地面上 。大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面 。手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖 。盡量保持這個姿勢 。肘部抵住大腿下壓 。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上 。保持這個姿勢正常呼吸 。