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瑜伽入門 6個基本動作介紹

瑜伽

【瑜伽入門 6個基本動作介紹】越來越多的人開始練習瑜伽，對于那些剛入門的新手來說，除了要學習瑜伽基本動作，還要了解一些瑜伽常識 。今天小編就來介紹瑜伽入門6動作，以及練習瑜伽的新手會出現的六個誤區，一起來了解一下吧 。
瑜伽入門
6式動作練習
姿勢一、祈禱式：挺身直立，雙腳并攏 。雙手胸前合掌 。放松全身 。調勻呼吸 。
益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備 。
姿勢二、展臂式(雙臂向上舉)：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬 。稍朝后仰頭和上身 。雙臂上舉時吸氣 。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化 。鍛煉手臂和肩部肌肉 。加強脊神經，開闊肺葉 。
姿勢三、前屈式(手觸腳式：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上 。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷 。雙膝保持伸直 。身體前屈時呼氣 。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣 。
益處：有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪 。改善消化 。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經 。


 
姿勢四、騎馬式：盡量向后伸出右腿 。同時屈左腿，但左腳要保持原位 。兩臂保持伸直，在原位上 。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐 。在最后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視 。右腿向后伸展時吸氣 。
益處：按摩腹部器官，改善其活動功能 。加強兩腿肌肉，得到神經平衡 。
姿勢五、山岳式：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間 。身體應成為三角形的兩條邊 。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地 。伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣 。
益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉 。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟 。加強脊神經，并向他們供應新鮮血液 。
姿勢六、八體投地式：身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地 。髖部和腹部應稍微抬離地面 。呼盡后再行屏氣 。
益處：加強大腿和手臂肌肉 。發展胸部 。

練瑜伽的誤區
六個新手會陷入的瑜伽誤區
一、凝視他人練習
在瑜伽課程上，試圖了解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力，而且會使你無法進行有節奏的呼吸，即使是在樹式動作中，凝視他人也會使你無法保持身體平衡 。根據不同的姿勢，你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖，你(眉毛之間)的第三只眼可能會停留在你的肚臍、腳趾，或者對向你的指尖 。如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧 。
二、無節奏的呼吸
在瑜伽練習中，每一個動作都要與呼吸完美的結合 。例如，在開始練習拜日式動作時，首先吸氣，舉起雙臂，然后呼氣，手臂慢慢向前收攏 。有節奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感 。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認真關注每一個動作，從而避免出現損傷，并改善身體平衡 。
三、不計后果的拉伸肌肉
練習瑜伽的時候要關注呼吸，體驗自己內心的感受 。如果你爭強斗勝的心理太重的話，那么你就無法控制你的欲望，就會試圖和別人的姿勢保持一樣 。這極有可能會使你拉傷肌肉 。在練習時，請確保盡自己做大努力做好規范動作 。你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉 。