1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

空腹|空腹運動是否減脂更快？早起空腹“3不喝”，你是否做到了？

運動空腹減脂


空腹|空腹運動是否減脂更快？早起空腹“3不喝”，你是否做到了？

文章圖片


空腹|空腹運動是否減脂更快？早起空腹“3不喝”，你是否做到了？

關于空腹 ， 其實一直流傳著很多言論 。 空腹不能吃這個 ， 空腹不能做那個 ， 這樣的傳聞比比皆是 ， 甚至還有不少網友調侃 ， “空腹不能吃飯”“空腹不能喝水”等等 。
其實 ， 空腹這個狀態我們每天都會經歷 ， 就是早起的適合 ， 在此之后 ， 有的人會選擇直接吃早餐 ， 也有的人會不吃早餐出門運動 ， 減肥減脂 。
空腹運動是否減脂更快？
張先生就是喜歡空腹跑步的 ， 因為他總感覺自己吃完飯之后 ， 消耗的就是剛吃進去的食物 ， 只有空腹運動 ， 才能把自己身上的贅肉減掉 。
張先生每天早上六點起床之后 ， 就會出門跑3到5公里 ， 剛開始有很強烈的不適感 ， 有時候甚至感覺有點頭暈 ， 但是嘗試半個月后就適應了 。 現如今晨跑半年 ， 張先生已經瘦了十幾斤 ， 成功減肥 。
同樣嘗試晨跑的還有李先生 ， 但是他就沒那么好運了 。 他剛開始嘗試空腹晨跑的時候 ， 幾度暈厥 ， 后來知道自己是低血糖了 ， 他本來就是糖尿病患者 ， 血糖調節能力較差 ， 所以適應不過來 。
后來 ， 李先生嘗試餐后運動 ， 但是由于李先生胃口比較好 ， 所以每次攝入的碳水化合物較多 ， 所以堅持了兩個多月也看不到減肥效果 ， 后來李先生就放棄了 。
李先生和張先生的經歷 ， 想必也有很多人經歷過 ， 大多數人嘗試空腹跑步 ， 都是認為減肥效果更好 ， 但事實真的如此嗎？

空腹跑vs餐后跑
其實并沒有這個道理 。
人體內的脂肪 ， 并不是你跑完步就被消耗掉了 。 等我們空腹跑完步 ， 進食之后 ， 依舊會有脂肪積蓄 ， 因為人體的脂肪需要保持在一個穩定的水平 ， 就像是血壓、血糖一樣 ， 而想要真正達到降脂的效果 ， 必須長期讓身體消耗的脂肪 ， 大于攝入的脂肪 。
所以空腹跑和餐后跑最大的區別 ， 都是各自消耗了多少能量 ， 并且又攝入了多少能量 。
舉個例子 ， 一個人每天空腹跑 ， 消耗大量能量 ， 但是之后又大吃大喝 ， 攝入高熱量 ， 那么自然瘦不下來 ， 而另一個人 ， 天天吃的是低熱量的減脂餐 ， 接著餐后跑步 ， 消耗熱量 ， 那么久而久之也會越來越瘦 。
不管從哪個角度來說 ， 減肥都是一個需要時間的過程 ， 是否空腹大家可以根據自己的情況選擇 ， 差別并不大 ， 只要方法別錯了就行 。
不過現在大冬天的 ， 還是不建議起太早空腹跑步 ， 尤其是有心血管疾病風險的人 。

早起空腹“3不喝” ， 你是否做到了？
關于空腹飲食 ， 其實一直以來也是眾說紛紜 ， 這里重點和大家講3種 ， 早起之后不適合喝的飲料 。
早起空腹不喝咖啡 。 咖啡之中富含咖啡因 ， 早起之后立即喝咖啡 ， 雖然可以提神 ， 也容易引起交感神經興奮 ， 出現心悸、心慌的感覺 ， 而且空腹喝咖啡對腸胃不好 ， 會刺激胃黏膜 ， 所以還是建議餐后飲用 。
早起空腹不喝酒 。 雖然很少會有人早起之后立馬喝酒 ， 但是冬天有的人喜歡這么做 ， 喝一些藥酒之類的補身子 ， 但是不建議這么做 ， 不僅會刺激胃黏膜 ， 還容易引起胃潰瘍、肝損傷 ， 就算不是空腹 ， 也不建議喝酒 ， 尤其是有三高問題的人 。
早起空腹不喝燙水 。 現在冬天 ， 早上低溫 ， 所以很多人會燒熱水來喝 ， 熱水太燙就小口喝 ， 殊不知水溫過高同樣對人體有損傷 。 燙水會燙傷食道黏膜 ， 在粘膜不斷受損、修復的過程中 ， 就容易誘發細胞突變 ， 會增加食道癌的發病率 。