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飲食|糖尿病怎么吃？這五大方法看完吃了血糖穩

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現化生活進步 ， 吃得好了 ， 這不血糖也就容易高了 。 據有關資料顯示 ， 2013年我國糖尿病人就有1.14億 ， 位居全球之首 ， 且有年輕化趨勢 。 而糖尿病對心腦血管、腎臟、眼底、神經、皮膚等等的危害 ， 讓很多人深受其苦 。
不少人認為 ， 患上糖尿病了 ， 就完全把自己交給醫生 ， 醫生給用藥打針就好 。 實際上 ， 就現今醫療水平而言 ， 糖尿病還無法根治 ， 所以在這種與慢性病拉開的持久戰中 ， 我們自身做好防守更為重要 ， 否則單純的藥物也起不到多大效果 。
為此 ， 我特地為糖友們獻上糖尿病必備五大法寶：
1 飲食
寧干勿稀、寧粗勿細、少量多餐

飲食|糖尿病怎么吃？這五大方法看完吃了血糖穩
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對抗糖尿病 ， 最重要的就是飲食調控 ， 關于飲食 ， 這里涉及到一個“升糖指數”的問題 ， 顧名思義 ， “升糖指數”是指食物進入人體2小時內使血糖升高的相對速度 。
簡單來說 ， 就是升糖指數高的食物進入胃腸后 ， 消化快、吸收好 ， 產生的葡萄糖迅速進入血液 ， 造成餐后血糖波動明顯 。 研究表明 ， 加工時間越長 ， 水分越多 ， 糊化程度越高 ， 升糖指數就越高 ， 所以 ， 吃的東西“寧干勿稀、寧粗勿細” 。 各類糖果、面包、甜品、白粥基本是要戒掉了 ， 湯水多、煮糊的粉面（如米粉、腸粉等）也要少吃 。
主食最好選用糙米或粗糧雜豆類如綠豆面、蕎麥面、玉米餅、黑米 。 也別單單只吃粗糧 ， 要配著菜和肉一起吃（即混合飲食 ， 如肉餡的小籠包子、少油少鹽的西紅柿炒雞蛋等 ， 升糖指數就不算高） 。 蔬菜如青菜、黃瓜、茄子、西紅柿、芹菜、萵筍等由于膳食纖維含量高 ， 沒那么容易消化 ， 一般升糖指數都不高 ， 還能增加飽腹感 ， 可以多吃 。
【飲食|糖尿病怎么吃？這五大方法看完吃了血糖穩】多數水果都含有大量糖類 ， 不宜多吃 。 相對含糖指數低的有柚子、蘋果、桃、櫻桃、橙子、雪梨 ， 在血糖控制較好時 ， 可以適當吃些 。
另外 ， 糖尿病病人容易饑餓 ， 但一次進食太多 ， 會使餐后血糖升高劇烈 ， 不利于血糖控制 ， 因此 ， 可把三餐的量分成4-5餐 ， 每3-4小時吃1次 ， 這對血糖波動大的人效果最好 。
2 生活 管住嘴 ， 邁開腿
都說“病從口入” ， 對于糖尿病這種大部分都是吃出來的病 ， 管住嘴很關鍵 。
每餐限量七分飽 ， 除了不能吃高升糖指數食物 ， 高脂、煙酒可增加糖尿病血管病變的風險 ， 也應戒煙限酒、忌食油膩 。
動物內臟、大動物肉類脂肪含量高 ， 盡量少吃 ， 但是 ， 無肉不歡的你可以選擇含不飽和脂肪酸和優質蛋白高的魚類 ， 有報道指出 ， 吃食魚肉益于調節血糖和預防糖尿病并發癥 ， 不過最好是用來清蒸或水煮 。
控制好飲食后 ， 還需要邁開腿運動 。
適當的運動有助于肥胖者減輕體重、降低血脂、控制血糖 。 至少保持每星期有5天連續30分鐘的運動量 ， 餐后半小時就可以開始 ， 程度以身體微微出汗但又不覺難受為宜 。 注意運動量不可過大 ， 以免發生低血糖反應 。
3 治療
按時按囑用藥

飲食|糖尿病怎么吃？這五大方法看完吃了血糖穩
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1型糖尿病是由于體內胰島素的絕對缺乏引起的 ， 必須終生使用胰島素 。 大部分人的是2型糖尿病 ， 一經確診 ， 先以生活方式和口服降糖藥聯合治療 ， 如果血糖仍未達到控制目標 ， 就需要開始口服藥物加胰島素注射 。