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鍛煉|【運動科普】老年人冬季鍛煉請注意這“三要”

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冬季是一年結束 ， 又是新一年的奠基 ， 是養生的重要時節 。 《黃帝內經》有言：冬三月 ， 此謂閉藏 。 冬季萬物生機潛伏 ， 陽氣閉藏 ， 人也應順應自然的規律 ， 養生以“藏”為要 。 老年人陽氣虧虛 ， 若冬季鍛煉不當 ， 不僅無法強身健體 ， 反易傷身致病 。 寒冬中老年人鍛煉要做到以下幾點：

鍛煉|【運動科普】老年人冬季鍛煉請注意這“三要”
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【鍛煉|【運動科普】老年人冬季鍛煉請注意這“三要”】一、環境要“暖”
寒冷時節 ， 低溫易誘發心血管痙攣 ， 增加患心腦血管疾病的風險 ， 因此保暖為第一要務 ， 宜在溫暖的室內鍛煉 ， 若在室外則應戴上帽子 ， 圍上圍巾 ， 避免頭部和頸部受寒 。 鍛煉后出汗也不可以隨意脫衣 ， 要及時進入室內避免受風 。 這就是《黃帝內經》所說的“去寒就溫 ， 無泄皮膚” 。
二、時間要“晚”
中醫認為冬季鍛煉“必待日光” ， 時間不宜過早 。 許多老年人易早醒 ， 喜歡早起后運動鍛煉 ， 其實起床后的身體還處于松弛的狀態 ， 若立即鍛煉 ， 身體狀態難以迅速提高到相應的水平 ， 反易造成損傷 。 時間雖要晚 ， 也不提倡在夜晚鍛煉 。 較適合的時間是早上先進行日?；顒?， 在太陽出來后約9點到10點再鍛煉 。
三、程度要“緩”
隨著鈣質逐漸流失 ， 出現骨質疏松 ， 老年人不再適合甩肩、仰臥起坐等大幅度動作和羽毛球、乒乓球等高強度對抗性運動 ， 而應選擇較為和緩的運動 ， 比如走路、慢跑、伸展運動、廣場舞、太極拳和健身氣功八段錦、五禽戲等 。
冬季萬物斂藏 ， 陽氣內守 ， 運動強度和運動總量較其他季節還要有所降低 ， 以不出汗或微微見汗為宜 。