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郭大姐|女人多大年齡絕經比較好？提醒：一個時間剛剛好，太遲或麻煩上門( 二 )


4、心慌失眠
激素水平變化可影響自主神經的調節，導致自主神經失調，引起心慌、頭暈、失眠，甚至頭痛、耳鳴等不適。
5、腰酸關節痛
雌激素水平的下降與骨量丟失有關，圍絕經期的女性，不僅容易出現腰酸、背痛、關節疼等不適，還可能會發生骨質減少，甚至骨質疏松。

郭大姐|女人多大年齡絕經比較好？提醒：一個時間剛剛好，太遲或麻煩上門
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三、如何平穩渡過絕經期？平穩度過絕經期，可以為老年健康打下基礎。每一位女性的絕經期只有一次，如何更好地面對？結合最新的《更年期婦女健康管理專家共識（2021）》，小九整理出以下建議，不妨參考一下。

  • 加強鍛煉，避免肥胖
身體鍛煉不僅能促進新陳代謝，還能延緩衰老，調節神經功能，避免肥胖。建議每周堅持150分鐘的中等強度運動，例如慢跑、游泳、羽毛球等。
  • 注意飲食，加強營養
飲食要定時定量，營養均衡，避免攝入反式脂肪酸，少吃動物脂肪、膽固醇含量高的食物，還要限鹽、控糖、少油、限酒，多飲水。此外，50歲以上女性要注意補充鈣和維生素D，推薦鈣的攝入量為1000 mg/d，可耐受最高攝入量為2000mg/d。

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  • 生活規律，放松心情
作息規律，按時休息，緊張的壓力，過快的生活節奏會導致女性內分泌失調，出現焦慮、不安、失眠等情況。最好能積極參與活動，充實生活，學會管理情緒，保持樂觀、積極的態度。
  • 定期檢查
更年期女性更要注重定期檢查，建議每年進行1次健康體檢，每月進行1次乳腺自查。一旦出現異常婦科癥狀，例如出血、白帶異常、下腹隱痛，應積極檢查治療。
絕經期是每個女性無法躲避的事實，當發現絕經后突然“返老還童”時，不要抱著僥幸的心理，很可能是生殖器官出現了問題，應果斷問診婦科醫生，幫助順利度過難關。
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參考資料：
[1]47歲月經2個月不來，是絕經了嗎？.醫學界婦產科頻道.2021-04-07
[2]中國醫師協會全科醫師分會,北京婦產學會社區與基層分會.更年期婦女健康管理專家共識（基層版）.中國全科醫學.2021.24(11):1317-1324.
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