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股骨|為啥人老先老腿？知道這五個真相 且行且珍膝

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股骨|為啥人老先老腿？知道這五個真相 且行且珍膝
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我們的膝關節是人體中最大的關節 ， 當我們平地行走、上下樓和蹲起時 ， 主要都是膝關節在發揮作用 ， 膝關節的屈伸是完成上述動作的關鍵因素 。
我們每個人的膝關節出現疼痛癥狀的時間會早于其他關節 。 到了50歲 ， 膝關節或多或少有點疼痛 ， 甚至有些人不到50歲 ， 就出現了雙膝疼痛 。 恰恰迎合了那句老話：“人老腿先老” 。 為什么恰恰是這么重要的關節更容易出現老化呢？如果我們知道了個中原因 ， 就可以有針對性地去保養膝關節 ， 預防老化性關節炎的發生 。
真相一
用得多 運動需要控制量
人類在站立位的每一個動作 ， 都離不開膝關節 。 行走、跑步、跳躍、蹲起 ， 膝關節的作用必不可少 。 一般正常人 ， 每天生活需要的步數為一萬步左右 ， 還不算鍛煉的步數 。 所以膝關節在正常使用的情況下 ， 就已經是多勞多損了 。 如果再有額外的運動 ， 一定范圍之內有強身健體的作用 ， 一旦過量則會加速關節磨損老化 。
每天雙膝關節至少要屈伸并且是在負重的情況下屈伸10000次以上 ， 再加上坐位和臥床時膝關節的屈伸活動 ， 雙膝關節屈伸次數應該在20000次左右 。
膝關節這么“辛苦” ， 那么熱愛運動的人、想要鍛煉增強體質的人、想要運動減肥的人、糖尿病患者需運動控制血糖的人 ， 怎么才能控制運動量 ， 既達到鍛煉的目的 ， 還不至于加速膝關節的老化呢？
養護方案 我們運動的原則是——因人而異 ， 因時而異；逐漸加量 ， 適可而止 。
每個人生來體質不同 ， 骨骼、關節、肌腱、肌肉等運動組織 ， 以及心肺系統強健程度不同 ， 能夠耐受的運動量自然不一樣 ， 也就不能用同一個運動標準來衡量每一個人 。 如何掌握運動量的大小呢？主要靠每個人自己的感覺 。
進行每一種運動都可以 ， 運動中身體沒有不適感 ， 運動后身體各部位沒有疼痛感 ， 可以有輕度疲勞感 ， 第二天也沒有過度疲勞、休息不能緩解的感覺 ， 這時候的運動量就是合適的 。 隨著體質的增強 ， 運動量可以逐漸地增加 。 增加后 ， 疼痛感和疲勞能較快緩解的 ， 就是我們能夠承受的有利于健康的運動量 。
真相二
負擔大 控制體重為它減負
人體活動度最大的肩肘髖膝四大關節中 ， 膝關節位于低水平 ， 所以膝關節承受的體重是這四大關節中最多的 。
肩關節和肘關節位于上肢 ， 除了上肢重量幾乎不承擔體重 ， 所以上肢關節退變的速度較晚 ， 關節面軟骨磨損程度也相應為輕 。 但是膝關節與之不同 ， 是典型的負重關節 ， 可以說負重是膝關節的主要任務 。 尤其是 ， 不僅要負重而且還要活動 ， 比如蹲起時 ， 股四頭肌強力收縮 ， 牽拉髕腱 ， 進而加壓髕骨 ， 導致髕骨和股骨之間的關節面就要承受遠遠大于平時的負荷 。
同理在我們上下樓梯時 ， 髕骨和股骨之間的關節面軟骨也承受了巨大的壓力 。 下樓梯時股骨和脛骨之間的關節軟骨還要承受身體下降勢能的沖擊 ， 也就是體重加上沖擊 ， 所以下樓時對關節的損害更大一些 。
養護方案 既然位置決定了膝關節的負重大 ， 那么咱們能做的是控制自己的體重 。 胖人 ， 也就是體重大的人 ， 關節的負荷必然增加 。 反過來 ， 要想降低膝關節的負荷 ， 就必須減少體重 。 把體重控制在正常范圍之內 ， 膝關節沒有額外的負荷 ， 老化速度也就會減慢 。
不過需要注意的是 ， 對于體重正常的人 ， 就沒有必要再進行減重了 。 因為 ， 體重也不是越輕越好 ， 體重太輕也會影響關節的強度和穩定性 。