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冬至，全年最兇險的時候到了！掌握四字養生法，還不知道就晚了！

12月21日 ， 大如年的冬至節氣到了 。 我們都知道熱在三伏 ， 冷在三九 ， 而冬至就是進入數九寒冬的第一天 ， 這天基本上就是全年最冷的一天 。 但你知道嗎？今年的冬至跟往年卻不一樣 ， 有點特殊！
此前 ， 有個傳言說今年將遇到60年最冷的冬天 ， 后來被證實這是謠言 。
但近期 ， 官方又給出一個消息 ， 那就是今年冬天雖然沒有謠言那么夸張 ， 但真的會很冷！
這也就是說 ， 今年冬天大概率會比往年都要冷上許多！
常言道：老人難過冬 。 老年人在冬天本來就已經夠難過了 ， 現在還遇上這么糟糕的惡劣天氣 ， 實在很兇險 ， 所以大家一定要知道這個事情 ， 提前做好防范 。
對此 ， 為了能讓所有中老年朋友能健康的過完這個數九寒冬 ， 小編今天就要跟大家講講此時最簡單的保命方法——冬至四字養生法 ， 還不知道就晚了哦 。
冬至，全年最兇險的時候到了！掌握四字養生法，還不知道就晚了！
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01第一個字：躲
1躲寒冷
冬至后天氣漸冷 ， 人體陽氣也弱 ， 抵抗力差易患風寒感冒 ， 外出時要做好防寒 ， 以免受涼 。
2躲是非
冬季是高血壓、心腦血管疾病的高發期 ， 躲去是非 ， 避免因情緒激動引起的突發疾病 。
中老年人要保持精神暢達樂觀 ， 不為瑣事勞神 ， 不要強求名利、患得患失 。
02第二個字：養
冬天人體陽氣本就不足 ， 因此要減少陽氣的消耗 ， 養精蓄銳 ， 保養精氣 ， 養生以“靜”為主 ， 避免劇烈運動過量出汗 。
【冬至，全年最兇險的時候到了！掌握四字養生法，還不知道就晚了！】春夏養陽 ， 秋冬養陰 ， 養陰可以常按足底涌泉穴 ， 有很好的滋陰補腎作用 。
這個穴位在人體腎經的起始部位 ， 是腎經第一個穴位 ， 腎氣生發之源 。

冬至，全年最兇險的時候到了！掌握四字養生法，還不知道就晚了！
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03第三個字：補
1補陽氣
萬物生長靠太陽 ， 冬天補充陽氣最簡單的方法就是曬太陽 ， 尤其是曬后背 。
因為背部是人體督脈所在 ， 中醫認為督脈是人體的陽經 ， 有調節陽經氣血的作用 。
大家可以在陽光充足的日子 ， 找一個向陽的窗邊曬曬后背 ， 全身都會暖和 。

冬至，全年最兇險的時候到了！掌握四字養生法，還不知道就晚了！
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2補營養
藥補不如食補 ， 冬至后也是進補的好時機 ， 飲食調養自然是最好的方式 。
進補又分為溫補、平補和滋補 ， 冬季最佳的選擇是溫補 ， 比如雞肉 ， 羊肉 ， 牛肉 ， 鯽魚等 ， 可配枸杞、馬蹄、甘蔗等同煮 ， 具有一定的養陰功效 。 但不宜過量進食 ， 以免上火 ， 可以搭配蘿卜、白菜等清熱的食材同食 。
冬季養生的重點是健脾補腎 ， 驅除外寒 ， 因此可以多吃一些有助于補脾胃養腎的食物 ， 比如黑芝麻、黑豆、黑米等黑色養腎食材 ， 山藥、板栗、紅棗、土豆、海參等食材也非常適合 。
04第四個字：防
冬至前后氣溫驟降 ， 要迎來最冷的時候 ， 是感冒、心腦血管疾病的高發期 。
1防感冒
一是要注意氣溫變化 ， 及時增添衣物 ， 防止受涼；
二是少去人流量密集的地方 ， 避免感染流感病毒 ， 有條件的提前注射疫苗；
三是適當鍛煉 ， 補充維生素C ， 提高身體免疫力 ， 可以多吃蘋果、橘子、山楂、紅薯等富含維C的食材 ， 尤其是柑橘類水果 。
2防心腦血管疾病
寒冷的刺激會誘發心腦血管疾病 ， 因此要注意保暖 ， 按時服藥 ， 加強鍛煉 ， 保持樂觀的心態 。 心腦血管疾病患者不宜晨練 ， 最好10點之后再運動 。