規律的腿部訓練會給我們帶來一系列的好處，這不僅僅表現在對于外形的影響，更表現在對于健康的積極作用。不管是增肌還是減脂，腿部的針對性訓練都是在整個訓練過程中不可或缺的存在。當然，訓練目的的不同也會導致在訓練過程中感受的不同，由于腿部是一個大肌群，想要對其形成足夠的刺激來達到增肌的目的，必然要經歷一個相對痛苦的過程，而對于以健康與塑形為目的的朋友來講，也并不是一個輕松的存在。





文章插圖


但是，從腿部訓練給我們帶來的各種好處來看，再累也是值得的，因為這些好處表現在以下幾點：
第一：從增肌的角度來看：腿部作為全身最大的肌群，其肌肉含量的增加必然會導致全身肌肉含量的增加，另外，從訓練動作上來看，多數屬于由多關節參與的復合動作，這些復合動作除了鍛煉臀腿部肌肉以外，還會對其他部位的肌群得到有效的刺激而促進其生長。
第二：從塑形的角度來看：臀腿部占據著整個身材一半以上的比例，因為協調的臀腿比例會讓整個身材比例變好，不但可以讓雙腿變得緊致修長，還可以讓臀部變翹，從而讓整個身姿變得挺拔有型。
第三：從減脂的角度來看：一方面肌肉含量的增加就意味著基礎代謝的提高，基礎代謝的提高則意味著日常熱量消耗的增加，因為就會讓我們比較容易地制造熱量缺口而有效減脂，另一方面，在多關節參與的腿部訓練過程中，由于在訓練動作過程中所參與的肌肉越多，其燃脂效果就會越好，因此在腿部訓練過程中同樣會消耗掉可觀的熱量，從而有利于減脂。





文章插圖


第四：從健康的角度來看：隨著年齡的增長，肌肉就會有所流失，這就會讓關節失去肌肉的保護而變得脆弱，人老先才腿也在于此，因此在我們年輕之時就注意對于腿部肌肉的訓練，不僅可以起到保護關節的作用，還可以刺激骨骼的生長從而預防骨質疏松，所以規律的腿部訓練可以讓我們在年老之時依然有一雙強壯的雙腿。
第五：從延緩衰老的角度來看：肌肉的流失是讓我們變老的表現之一，從外形上來看，我們的皮膚會變得松弛失去彈性，但是如果我們有意識地去鍛煉肌肉，就可以有效避免肌肉的流失并刺激其生長，如此一來，就會讓我們更長久地保持一個年輕的體態，從而起到抵抗衰老的作用。





文章插圖


通過上述內容，我們可以知道，不管我們有沒有特定的增肌需求，規律的腿部訓練都會對健康帶來好處，當然，想要收獲練腿的好處，我們就要以正確的方式來完成，也只有在保證動作質量的前提下完成，我們才會有效地避免不必要的運動損傷從而起到強身健體的作用。
那么，在腿部訓練動作上來看，我們可能參考以下這組訓練，如果居家進行可以使用啞鈴來替代杠鈴完成，因為對于多數朋友們來講，并沒有特定的增肌計劃，只要通過規律的訓練來達到自己目的（健康或塑形）就可以了，另外，肌肉也不會識別器械，它只會感受對其形成的刺激的，所以只要我們能夠堅持，就能收獲練腿的好處？
動作一：頸前深蹲





文章插圖


動作二：杠鈴臀推

• 患上糖尿病|隔代也會遺傳糖尿病？關于糖尿病的5個冷知識，你了解多少？
• 背部|啞鈴初學者的鍛煉方法，學會5個動作，有效提升肌肉力量
• 長壽|擁有這5個特征，說明你可能是“長壽體質”，值得恭喜
• 寒潮席卷全國|一吃火鍋就忍不住跑廁所？5個原因是背后“真兇”，你中了幾個？
• 問題|常年抽煙沒異常，戒煙后卻渾身難受，怎么回事？醫生說出了原因！
• 腎功能|與尿蛋白升高有關的5個信號是尿毒癥的前兆,腎友要當心
• 飲食習慣|頭暈，走路不穩是怎么回事？與什么原因有關？建議了解
• 肝臟|男人50歲后，身體若是發出5個信號，或許是肝病正在“敲門”
• 錯誤|血糖高，主食少吃為好？錯！控血糖的這5個誤區，很多人都做錯了
• 骨關節炎|寒潮來襲，“老寒腿”的毛病又犯了，該如何是好？