每日的餐食及日?；顒又卸加泻芏嗫梢匝a鈣的方式 。 首選奶制品 。 奶類不僅鈣含量高 ， 而且鈣與磷比例比較合適 ， 同時還含有維生素D、乳糖、氨基酸等促進鈣吸收的因子 ， 吸收利用率高 ， 是膳食中優質鈣的主要來源 。 推薦老年人每天攝入300g鮮牛奶或相當量的奶制品 。 除了奶類外 ， 還可選用豆制品（豆腐、豆干等）、海產品（海帶、蝦、螺、貝類等）、高鈣低草酸蔬菜（芹菜、油菜、紫皮洋蔥等）、黑木耳、芝麻等天然含鈣高的食物 。 維生素D是幫助鈣吸收很重要的東西 ， 為了更好地吸收鈣質 ， 還需多曬太陽多運動 。 戶外活動能夠更好地接受紫外線照射 ， 有利于體內維生素D的合成 ， 延緩骨質疏松和肌肉衰減的發展 。 對于老年人來講 ， 吃鈣片也是最直接的補鈣方式 。 中老年人想要補鈣最佳的時間是睡覺前 ， 也可以在飯后服用 。 因為吃完飯以后胃酸分泌是最充分的時候 ， 鈣在酸性環境中吸收率最高 ， 一般建議在飯后半小時補充鈣劑 ， 而且盡量不要與奶制品同服 。 最好在睡覺之前服用鈣劑 。 （via北京醫院）
【老年人|老年人想補鈣有很多方式】

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