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|學會正確訓練方法，養成睡覺也在燃脂的易瘦體質


|學會正確訓練方法，養成睡覺也在燃脂的易瘦體質

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想減肥應該做「有氧運動」還是「無氧運動」？相信許多運動初學者的疑問 ， 其實兩者都非常重要 ， 也各有各的好處 。 現在網上最熱門的「HITT高強度間歇訓練」是許多瘦身達人推薦的最佳選擇 ， 同時保有無氧運動的增肌優點以及有氧運動的燃脂效果 。 一起往下看減肥人士最佳鍛煉方法...
「有氧運動」是什么？
「有氧」運動顧名思義就是進行運動時來得及吸氣、提供氧氣給予組織燃燒體內能量 ， 因此這類運動的特色就是可以「持續很久」的動作 。 像是慢跑、飛輪、跳舞、游泳等等 。 此類運動進行至少半小時以上都會有不錯的燃脂效果 。 隨著每個人的體能適應強度也會決定每一次消耗的熱量多寡 。
「有氧運動」優點、適合誰？
大家熟知的有氧運動除了幫助燃脂還能提升心肺能力 ， 運動時身體會產生腦內毒素 ， 對緩解憂郁、低潮也有幫助 。 此外 ， 進行有氧運動時 ， 骨骼受力增加可刺激骨骼生長 ， 對于預防骨質疏松有所幫助 。
適合人：有氧運動選項非常多 ， 可以自己選擇適合的項目進行連續30分鐘的運動 ， 基本上適合所有年齡層的人 。 特別適合減肥初學者 ， 尤其是脂肪較多、體重、體脂肪過高的人 ， 想要在短時間快速減脂時 ， 有氧運動是不錯的選擇 。
「無氧運動」是什么？
相反地 ， 「無氧」運動如其名 ， 代表「來不及吸氣、無法提供足夠的氧氣」給予組織燃燒能量 ， 因此這類運動的特色就是運動的瞬間感到很喘或運動時間無法維持很久 。 像是舉重、短跑、中長跑、投擲、跳高、跳遠、摔跤、拔河、肌力訓練等 。
「無氧運動」優點、適合誰？
想要維持不復胖體質 ， 進行「無氧運動」非常重要 ， 它能訓練各部位的肌耐力達到基礎代謝率跟著提升 ， 當身體的「基礎代謝率」增強 ， 即使不運動時也能讓身體自然消耗熱量養成人人稱羨的「易瘦體質」 。
適合人：無氧運動因為在進行運動時容易喘 ， 也需要比較多的肌力完成 ， 適合有基本運動基礎、過瘦想要增肌的人 。 因為困難度也相對較高 ， 建議找專業健身教練、專業運動伙伴陪同練習才不會受傷 。
適合初學者彈力帶「無氧運動」
除了大家熟知的重訓 ， 初學者也可以利用「彈力帶」達到簡單的無氧運動訓練 ， 選擇一條強度適中的彈力帶加入基本的深蹲、抬腿、橋式等基本運動 ， 可增加抗阻力訓練達到增肌效果 。
「有氧減脂、無氧增肌」結合減肥效果更好【|學會正確訓練方法，養成睡覺也在燃脂的易瘦體質】
有氧運動雖然可以快速減脂 ， 但一旦身體習慣了運動強度 ， 勢必需要增加運動強度才能繼續消耗熱量 。 而專家建議最好的減肥運動則是結合「有氧減脂、無氧增肌」的優點的間歇訓練 ， 搭配伸展 ， 才是最佳的完整訓練 。