肘板|學會這套瑜伽動作，還怕練不出馬甲線？
說到馬甲線，幾乎沒人能拒絕的了。但是，想練馬甲線的很多，練出來的人卻很少。為什么？因為你沒有掌握正確的練習方法！
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今天給大家分享一套瑜伽動作，不僅可以幫你加強腹直肌，練出馬甲線，還可以強化腹斜肌和深層腹橫肌，讓你的腹部更緊致，更有線條感。
先收藏再練習，一起向馬甲線發起挑戰吧！
動作一
仰臥，大腿垂直地面，小腿平行地面
雙手放在大腿面上，微屈手肘
呼氣時腹部內收，肩胛骨離地
注意脖子放松，保持8-10個呼吸
放松還原，再重復練習兩組
動作二
從上一個動作開始，準備一塊磚
將瑜伽磚放在手肘與大腿之間
雙手合十，微屈手肘，吸氣準備
呼氣將右腿向前向下，腳尖點地
吸氣收回，呼氣換左腿向前向下
注意練習過程中，保持大小腿垂直
配合呼吸，動態練習8-10次
【 肘板|學會這套瑜伽動作，還怕練不出馬甲線？】
放松還原，再重復練習兩組
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動作三
雙手小臂貼地，指尖朝向正前方
大臂垂直地面，雙腿向后伸直
進入肘板撐，注意核心啟動
大腿面收緊上提，腳跟向后蹬
雙肩放松，停留8-10個呼吸
放松還原，再重復練習兩組
動作四
從肘板撐，依次將雙手臂伸直
進入斜板式，身體在一條直線上
吸氣準備，呼氣抬左腿向上
吸氣落左腿，呼氣抬右腿向上
注意練習過程中，保持腿伸直
配合呼吸，動態練習8-10次
放松還原，再重復練習兩組
動作五
坐立，雙手撥動臀部肌肉向后向外
吸氣背部立直，呼氣抬雙腿向上
盡量讓腹部與大腿相互靠攏
雙手向前伸直，眼睛看前方
核心不足的同學，可以屈膝練習
保持順暢呼吸，停留8-10個呼吸
動作六
從簡易船式，雙手伸直向前
吸氣準備，呼氣身體向右扭轉
雙手指尖朝向右側，左腳尖點地
吸氣慢慢回正，呼氣換反側
配合呼吸，動態練習8-10次
放松還原，再重復練習兩組
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動作七
仰臥，雙手放后腦勺，手肘旁開
雙腿屈膝90°，大腿垂直地面
吸氣準備，呼氣卷腹，肩胛骨離地
左腿伸直向前，左手伸向右膝
吸氣緩慢回正，呼氣換反側
配合呼吸，動態練習8-10次
放松還原，再重復練習兩組
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