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脊柱|如果你做后彎腰疼，腰不好還想練后彎，這篇文章一定可以幫到你

之前寫過一篇有關眼鏡蛇式的分享，在那篇分享中，我們說眼鏡蛇式恥骨一定要始終保持貼地，不能離開地面。有朋友反映在眼鏡蛇式里面，下面恥骨要貼地，上面胸腔要打開后彎，那中間的腰椎不就是受到擠壓了嗎？提出同樣問題的人還蠻多的，所以今天再來聊一聊這個問題。
先來認識一下體式，瑜伽眼鏡蛇式，下圖

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在那篇分享里面，眼鏡蛇式的練習方法和要點我們都說了，這里就不重復了，我把鏈接放在下面，有興趣的自己看一下：
瑜伽眼鏡蛇式：幅度并不大手臂都沒伸直，腰還是不舒服，為什么？
這篇分享，我們只說恥骨壓地胸腔打開后，夾在中間的腰椎會不會受擠壓，如何避免腰椎受擠壓這個問題？

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1、恥骨壓地
眼鏡蛇式是后彎，需要延展身體前側來完成。腹部、胸腔、頭頸、大腿都需要延展，但是你想一下，其實這幾個部位應該是向兩個不同的方向延展的，也只有像拔河一樣向兩個相反的方向延展才能把前側拉長。
所以，眼鏡蛇式實質上是以腹股溝為界，腹部，胸腔，頭頂向前向上延展；大腿則是向后向下延展。
也就是說在眼鏡蛇中身體前側兩側腹股溝的連線是分界線，一個向上向前拉，一個向下向后拉。
那分界線向哪個方向呢？只能向下壓地！只有它向下壓地，且必須穩定扎實絕不移動，該向前的才能更好地向前，該向后的才能更好地向后
。這是一個原因。

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另外一個原因：
恥骨在這條分界線上。所以讓恥骨壓地。如果你把壓地的點向下移到大腿根部，那么整個骨盆就掀起來了，擠壓腰椎。如果你把壓地的點向上移到小腹部，那就是翹臀且腰椎壓地，等于腰椎受擠壓又受力。

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2、胸腔打開
提到胸腔打開，我們一般會說脊椎延展胸腔上提。先延展整條脊柱，然后把胸腔向上提。
我們知道延展是為了創造空間，先創造整條脊柱的空間，然后穩定位腰椎，以及腰椎和胸椎相連的那部分脊椎，再把胸廓向上提。腰椎的部分只有延展，并沒有擠壓。
正確方法：
你要努力地延展脊柱，背部收緊，肩膀后展下沉，肩胛骨的下緣向前向上推，更多的是把鎖骨到上胸腔這一段打開。胸椎段以及肋骨下緣這一段呢，上胸椎段胸廓的上提帶著腹部延展，身體后側下背部收住。這樣就完成了眼鏡蛇式中軀干前側是延展的，背部是收緊的，腰椎是舒服的。

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恥骨壓住，胸腔打開都做對了腰椎的空間其實是被釋放的增加的，這也是后彎可以療愈腰椎不適的一個原因，另外一個原因當然是增加腰背肌肉力量啰。
最后再給大家提供兩個比較簡單易操作的輔助方法

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a、恥骨下墊抱抌。很簡單，直接在恥骨下面塞一個抱枕。一個是把骨盆墊高更容易找到向下壓的感覺，另外一個防止恥骨直接壓在地面上硌得疼。
d、骨盆上綁一個伸展帶。也就是拿一個伸展帶系成一個圈，套在骨盆髂骨的位置然后收緊，再去做眼鏡蛇式。大家可以自己想一下這個輔助方法的原因和作用，關于這一點，如果有疑問的人多，我們另開一篇再來分享。