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火龍果|有便秘不知道吃什么能緩解6道美食能促排便，趕快在家學起來

便秘患者應遵循的飲食原則越來越多的人被便秘問題困擾，想要通過飲食緩解便秘就需要做到以下2點：（1）多補充膳食纖維膳食纖維不能被人體消化吸收，還可以直接刺激腸道蠕動，在便秘的治療中起著非常重要的作用。此外，膳食纖維能夠吸收大量水分，軟化大便，幫助排便。蔬菜、水果、粗糧、菌菇和豆類中的膳食纖維含量很豐富。（2）多喝水多喝水能夠軟化大便并刺激腸道蠕動，從而有效緩解便秘。除了飲食外，運動能促進腸胃蠕動和消化液的分泌，對緩解便秘很有幫助。散步、體操、慢跑、半蹲等都是不錯的選擇。雖然這些事說起來簡單，做起來可就不那么容易了，這也是很多便秘的小伙伴的癥狀一直得不到緩解的原因。今天，“問上醫”為大家整理了一份菜譜，每天只需要照著做就可以了。1、芹菜炒香干芹菜是粗纖維食物，含有豐富的膳食纖維，對緩解便秘有很大的幫助。香干是豆制品，含有豐富的蛋白質。兩者搭配，味道鮮美，營養豐富。
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食材：芹菜、香干、姜蒜末、蔥、油、胡椒粉、醬油、鹽、雞精做法：1. 芹菜摘洗干凈，香干也用清水沖洗一下。2. 都切成段，芹菜太粗的要切細。3. 炒鍋注油燒熱，放姜蒜末爆香后先放芹菜翻炒一下，再放入香干翻炒，加胡椒粉和醬油翻炒至熟，出鍋時放鹽、蔥花還有雞精調味即可。2、爽口小咸菜-芹菜黃豆芹菜、黃豆都含有豐富的膳食纖維，豆類還可以為腸道益生菌供能，很適合便秘患者。
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食材：黃豆、西芹、鹽、香油1. 黃豆一把，放入涼水中提前泡一天；芹菜洗凈，過開水焯一下，取出，放涼水中待用。2. 把泡過的黃豆取出沖洗一下，放入鍋中，開鍋后，煮5分鐘，取出。3. 將焯好的芹菜切細段，放入碗中。4. 黃豆變涼以后，放入裝有芹菜的容器中，撒鹽和香油，調拌，完成。3、果仁菠菜綠葉蔬菜是膳食纖維的重要來源，可通腸胃，助消化。
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食材：菠菜、花生米、干辣椒適量、白芝麻、蒜、油、鹽、雞精、白醋、香油1. 準備食材。2. 鍋內放入少許油，然后倒入花生。小火慢炸，將花生炸至酥脆。3. 煮鍋中加入水，燒開后，放一點油，將菠菜放入鍋中燙三十秒后撈出，迅速放入涼水盆中。4. 將菠菜擰干水。6. 將菠菜切成小段，放入盆中。加入少許鹽、雞精、蒜末、炸好的干辣椒段、一小勺白醋后拌勻。7. 將花生米、白芝麻倒入盆中，加入少許香油拌勻即可。4、微波金針菇做法簡單，快捷，而且菌菇的膳食纖維含量比蔬菜、水果更豐富。
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食材：金針菇、白糖、生抽、蒸魚豉油、黃豆醬、剁椒、蒜末適量、香蔥適量1. 金針菇切去根部，清洗干凈。2. 金針菇控干水分，將除剁椒和香蔥碎以外的所有調料倒入碗里。3. 把金針菇裝入有蓋子的微波爐容器里，澆上調料汁。4. 蓋上蓋子入微波爐高火2分鐘。5.根據口味澆上剁椒，撒上蔥碎。有的小伙伴不想做菜的話，直接喝果汁也是很不錯的選擇……5、黃瓜芹菜蘋果汁單純的蔬菜汁會比較難喝，加入蘋果或者梨這樣比較甜的水果會大大改善味道，還能同時補充膳食纖維和水分。
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食材：黃瓜一根、芹菜兩根、蘋果一個1. 食材洗凈切條或塊。2. 按汁多-汁少-汁多的順序丟入原汁機即可。6、鮮榨火龍果汁做法簡單，火龍果富含大量的膳食纖維，有助于通便促消化。