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睡眠嚴重不足，記憶力越來越差，怎么辦？不妨試試這幾招

健康知識養生常識

熬夜是現代年輕人的常態 ， 世衛組織已經將它列為2A類致癌物 ， 也就是說不規律的睡眠 ， 會增加患癌的風險 ， 所以必須要重視其熬夜的危害 ， 每年的3月21是世界睡眠日 ， 以此來提醒人們睡覺的重要性 ， 但據數據分析 ， 中國有3億人存在失眠問題 ， 其中有70%的人 ， 卻還不以為然 。
睡眠嚴重不足，記憶力越來越差，怎么辦？不妨試試這幾招
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熬夜等于慢性自殺并不夸張 ， 會影響大腦的記憶功能
睡眠不足、質量差 ， 會引起很多問題 ， 而傷害最深的就是人的大腦 ， 長時間熬夜會使人變笨 ， 變癡呆并不是嚇唬人的 。 記憶力并不是身體的某一個器官 ， 是人的心理活動 ， 可以展現一個人的思維能力 ， 而大腦是維持人體記憶的重要器官 ， 若總是處于困倦、疲勞的狀態 ， 自然會是記憶能力越來越差 。
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解鈴還須系鈴人 ， 提升記憶力 ， 要從改善失眠開始現代人記憶力下降 ， 大部分的原因是睡眠不足 ， 所以若要提高大腦記憶功能 ， 還得從睡眠這里入手 ， 那么如何才能提高睡眠質量呢？
在了解快速入睡技巧之前 ， 先做一個小測試 ， 可以判斷你的睡眠質量怎么樣？
1 ， 根據美國國家的睡眠基金會睡眠時長標準 ， 可以對照自己睡眠時長是否滿足標準：
【睡眠嚴重不足，記憶力越來越差，怎么辦？不妨試試這幾招】①14-17歲的青少年推薦8-10小時；②18-25歲青年人7-9小時；③26-64歲成年人7-9小時；④65歲以上的老年人7小時 ， 根據年齡對照一下 ， 若是睡眠時間不足 ， 總是提前醒來 ， 則表示睡眠較差 。
2 ， 躺在床上超過半小時還不能入睡 ， 或早上提前1-2個小時醒來 ， 若鬧鐘是7點 ， 每天總是五六點自動醒 ， 醒來后無法入睡 。
3 ， 若排除睡前喝水多的情況 ， 夜里起夜次數超過3次
4 ， 起床之后渾身不舒服、腰酸背痛、白天還會打瞌睡 。
以上這四方面 ， 占據了一個 ， 都是身體在提醒你要做出改變 ， 積極的調整睡眠質量 。
睡眠嚴重不足，記憶力越來越差，怎么辦？不妨試試這幾招
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若是睡眠質量差、入睡困難 ， 試試以下小方法 ， 或能助你入眠 ， 提高睡眠質量
保持臥室整潔干凈：睡覺的房間 ， 若是鞋子、衣服亂擺亂放 ， 在這樣亂糟糟的環境下 ， 人也很難放松下來 ， 所以養成良好的生活習慣 ， 將房間打掃干凈 ， 看起來也更舒心 ， 在這樣的環境下 ， 自然會更容易入睡 。
房間溫度別太高 ， 開半邊窗戶通分：小滿過后 ， 溫度漸漸回升 ， 屋內氣溫太高 ， 容易胸悶發慌 ， 也不利于快速入睡 ， 可以將窗戶打開半邊 ， 關上紗窗 ， 稍微帶點冷空氣 ， 反而更好入睡 。
房間保持冷色調：長期失眠的人 ， 房間的墻布、家具以冷色調為主比較好 ， 大紅大紫的衣柜 ， 容易讓人興奮 ， 大腦安靜不下來 ， 很難睡著 ， 還有晚上睡覺將燈都關閉 ， 許多人喜歡在房間開起夜燈 ， 這個習慣并不好 。
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穿單薄舒適的睡衣：睡覺不適合穿太緊或者太厚的衣服 ， 會影響毛孔有氧呼吸 ， 使汗液無法正常分泌 ， 寬松的睡眠可以提高身體的舒適度 ， 保證血流暢通 ， 在沒有束縛感的狀態下 ， 更容易產生催睡素 。