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助眠方式那么多，哪些是忽悠人的？一文了解清楚

健康知識養生常識

據研究發現中國有3億人面臨失眠問題 ， 長期得睡不好覺 ， 不僅僅是變丑變笨 ， 還會使身體免疫力低下 ， 從而誘發疾病 ， 莎士比亞曾說過 ， 世界上最享受且不需要花錢的事情 ， 就是睡眠 ， 但現代人每天能睡個好覺已經變成了奢侈 。
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網絡上治失眠的方式有很多 ， 比睡前喝牛奶、紅酒能幫助入睡 ， 這些方法真的管用嗎？助眠方式那么多 ， 哪些是忽悠人的？ 。
睡前喝牛奶 ， 能治失眠？
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在很多的科普文章中 ， 都建議失眠的人 ， 睡前喝一杯牛奶能安神助眠 ， 不僅民間有這樣的傳聞 ， 很多的“專家”也這樣認為 ， 從營養角度分析：牛奶中含有豐富的色氨酸 ， 進入人體之后能誘發催眠素和褪黑素 。
從科學角度分析：想達到治療失眠或者幫助入睡的效果 ， 首先要滿足一定的量 ， 比如吃香蕉能夠治療和緩解便秘 ， 一次性要吃四斤的香蕉才能起到效果 ， 同樣通過喝牛奶助眠 ， 必須喝到撐才能達到安神助眠的作用 。
其次還要跨過血腦屏障 ， 它在人體內可以保護大腦免受外界物質的入侵 ， 弊端就是也阻礙了對大腦有益的營養物質 ， 能起到緩解壓力 ， 安神的物質必須要先通過血液的大腦之間的屏障 ， 而牛奶中的色氨酸能穿過這層屏障是非常難得 ， 通俗的來說 ， 你晚上喝到稱 ， 但是能跨過血腦屏障的物質 ， 是非常少的 。
從這兩點來看 ， 睡前喝牛奶無法起到治療失眠的作用 ， 但是也不能直接否認牛奶的營養價值 ， 它里面含有豐富的營養素 ， 睡前喝一杯酸奶 ， 能起到“安慰劑”的作用 ， 能緩解人們緊張的情緒 。
睡前喝一杯紅酒能幫助睡眠嗎？
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在大眾心目中 ， 喝酒有美容養顏的功效 ， 還流傳出紅酒能助眠 ， 在電視上看到的情節是 ， 演員喝完一杯紅酒 ， 臉色微紅大腦昏沉 ， 躺床上不一會睡著了 ， 所以很多人會嘗試這樣的方法 ， 可實際實行起來 ， 雖然入睡更快 ， 但是后半夜很容易被尿憋醒 ， 或者因為頭痛醒來 ， 起床之后渾身酸痛 ， 好像身體經歷了一場“惡戰” ， 長期這樣還可能會對紅酒產生依賴 。
紅酒說白了還是酒 ， 短時間內會使大腦昏昏沉沉 ， 從而“促進”睡眠 ， 但同時里面的酒精成分 ， 會干擾人睡眠節律 ， 使睡眠質量越來越差 ， 醒來之后還容易頭疼 ， 并且酒精還有利尿的作用 ， 夜里起夜次數多了 ， 身體缺乏水分 ， 身體總是處于缺水的狀態 ， 也會影響睡眠質量
可見 ， 喝紅酒助眠的說明比喝牛奶更不靠譜 ， 它里面任何助眠的成分都沒有 。
網傳 ， 睡前運動也能改善失眠 ， 是真是假？
研究發現睡前一小時運動并不利于睡眠 ， 人體在運動時 ， 體溫會升高 ， 從而刺激腎上腺素分泌 ， 使精神過度亢奮緊張 ， 使人難以安靜下來 。
【助眠方式那么多，哪些是忽悠人的？一文了解清楚】但是也不能一概而論 ， 國家專業的運動員 ， 長期保持這樣的作息 ， 所以對他們來說 ， 睡前運動并不影響睡眠 。 但若只是普通的上班族 ， 建議睡前不要多運動 。
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勸告大家別盲目的服用安眠藥或褪黑素產生 ， 也別輕易的采取喝酒助眠的方式 ， 長期受失眠的困擾 ， 應在專業醫生幫助下進行規范治療 。