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不同年齡對應的標準睡覺時間，是多久？一文了解清楚

養生常識健康知識

一說到健康睡眠時間 ， 大家第一個想到的就是每天8小時 ， 如果沒有達到這樣的標準 ， 會被認為是睡眠時間不夠 ， 而睡眠是恢復精神和體力 ， 保持身體健康最為重要的一項 ， 長期睡眠不足容易影響到健康 。
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由于這樣的說法 ， 不少人開始不斷的調整自己的睡覺方式 ， 只為了可以達到每天8小時的“黃金標準” ， 尤其是一些老年人 ， 為了自己的健康 ， 硬是逼著自己睡 ， 其實也是一件比較難受的事情 。
然而你是否發現 ， 有些人并沒有每天保持8個小時的睡眠 ， 但第二天還是保持著精神抖擻 ， 比如籃球巨星科比 ， 每天大概5個小時的睡眠時間；而英國的現任女王 ， 一直保持7個小時的固定睡眠 ， 雖然沒有達到標準的“黃金睡眠期” ， 但一個每天精力充足 ， 退役前在球場上保持著“活躍” ， 一位已經達到95歲高齡 ， 還保持著良好的身體狀態 。
由此可以看出：8個小時的睡眠時間并不是“鐵律” ， 而是一個相對平均的時間 ， 而不同的人 ， 最佳睡眠時間也存在較大的差異 。 那你真的睡對了嗎？
【不同年齡對應的標準睡覺時間，是多久？一文了解清楚】根據相關的研究顯示 ， 人的睡眠時間的長短和年紀有一定的關系 ， 越是年紀大的人 ， 睡眠時間相對就越短 。
剛出來的孩子 ， 每天有大約18個小時的時間在睡眠中度過 ， 這是保證身體發育的主要方式 ， 而等到1歲后 ， 睡眠時間大約保持在每天12個小時 ， 等到13-18歲時 ， 推薦的睡眠時間為9個小時 ， 而成年之后 ， 睡眠時間大致為7-8個小時 。
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而針對超出60歲的老年人而言 ， 每天保持5-7個小時的睡眠時間就可以了 ， 如果晚上睡不到5個小時 ， 可以通過白天的午睡半小時到一個小時達到這樣的標準 ， 而午睡不僅可以緩解早起引起的睡眠時間不足 ， 還能當作是“中場休息” ， 更好地保證下午的精神和體力的充足 。
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其實不僅是睡眠時間不足容易給身體帶來損傷 ， 睡眠時間過長對身體健康也不好 ， 相信不少人會有這樣的感覺 ， 休息日時 ， 一覺睡到大中午 ， 這個時候并沒有感覺到精神抖擻 ， 反而更容易感覺到全身無力 ， 頭暈腦脹 ， 反而是一些睡眠不足的癥狀 。
在2020年進行的歐洲心血管學會年會得到的一項研究結論 ， 其中指出 ， 每天睡眠時間過長 ， 心血管疾病的出現風險也會增加 ， 而研究還表明 ， 經常性的睡眠時間過長 ， 也是會增加糖尿病、肥胖、心臟病地出現風險 。 因此針對不同年紀的人 ， 保持適宜的睡眠時間很重要 ， 尤其是超出60歲的老年人 ， 每天保持5-7個小時的睡眠就可以了 ， 不要擔心自己睡眠不足 。
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而引起這種情況的主要原因是人體存在“生物鐘” ， 它可以調節身體的節律 ， 如果是保持正常的節律 ， 身體和精神狀態可以保持得比較好 ， 如果睡眠時間過長或者是過短 ， 都會影響到“生物鐘” ， 從而引起身體細胞的正?；顒?， 造成疲憊感 ， 因此保證規律的睡眠 ， 是保持精神狀態 ， 減少疾病發生的重要方式 。
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總之 ， 8小時的黃金睡眠時間并不適合每一個人 ， 而不同年齡階段的人 ， 最佳的睡眠時間也存在較大的不同 ， 只要你覺得自己起床后 ， 身體不會出現疲憊感 ， 同時精神狀態也保持得比較好 ， 就算是達到了最佳睡眠時間 ， 不用擔心出現健康問題 。 當然 ， 如果你睡眠質量比較差 ， 那就需要適當的調整一下時間了 。