文章圖片
【時間|養生快樂跑，切不忘初衷，以小步幅的腳步，跑出加長版的充實人生】曾經跑步有些爭強好勝 ， 每每看到別人1個小時跑13公里 ， 我也拼著命去跑 ， 結果無論怎么努力 ， 1小時最多就跑12公里多一點點 。 株洲有個跑友王軍勇 ， 他比我后跑一年 ， 但這6年多時間來 ， 幾乎每天跑25公里 。 有那么連續3個月時間 ， 我堅持每天半馬 ， 結果跑出了血尿 。 醫生告訴我 ， 是體力透支了 。 無論怎么努力總是拼不過人家 。
好朋友周愛斌經常跟我講 ， 我們要不忘初衷 ， 跑步是為了鍛煉身體 ， 沒有必要像別人那么拼 ， 拼贏了又怎么樣呢？還不是傷了身體？冷靜下來一想 ， 已經昭華向老了 ， 養生跑是我的初衷 ， 于是我把速度減下來 ， 把里程減下來 ， 每天慢跑10公里 ， 這多好啊 。
文章圖片
原來追求180以上的高步頻 ， 1米以上的大步幅 。 大家都知道 ， 跑步的速度=步頻×步幅 ， 非常簡單易懂的公式 。 所以 ， 想要提高配速 ， 只有提高步頻與加大步幅 。 但 ， 步幅過大會增加身體所承受的壓力 ， 膝蓋也會變得更直 ， 腳后跟落地的力度也會更大 ， 會降低保護膝蓋的肌肉吸收沖擊力的能力 。 而這種沖擊力會傳遞到膝蓋的半月板、膝關節以及臀部和背部的脊椎 ， 長此以往 ， 將會大大增加受傷的風險 。
還是養生跑好吧？我現在的步幅大概是165到170之間 ， 配速大概每公里5分40秒的樣子 ， 時刻保持稍微彎曲的膝蓋 ， 實現曲線跑步養生 。 一路跑來 ， 回眸再看過去所走過的路程 ， 上面留下了我們曲曲彎彎 ， 深深淺淺的足跡 ， 留下了一路風景 。 生活在繼續 ， 時間在移動 ， 人生的腳步不停地向前跑去 ， 每前進一步 ， 留下的每個腳印上都印證人生痛并快樂的歷程 。 人生路漫漫 ， 在漫長的長跑中 ， 我們用跑步前進來書寫加長版的充實人生 。
文章圖片
往期跑步視頻
- 跑步有效延長壽命，但是晨跑和夜跑哪一個好？這才是最佳時間
- 國人歷來重視精神對治療疾病、養生保健的重要作用|心平氣和，有益健康的“良藥”
- 虎年到了大家要以養生食補為重，多吃3種好運果，寓意前程似錦
- 隨著健康意識的提高|什么時間吃降糖藥效果更好？10類常見降糖藥，服用時間各不同
- 方面|“四九”第一天，科學養生，健康過冬
- 健康|養生不能只說不做，堅持做到這幾點，身體更健康，壽命更長久！
- 中醫養生|【中醫養生】氣血充盈百病不生 氣血足不足可以自己測一下！
- 主動|當代職場人健康大觀：就醫不主動，養生很積極
- 本月降溫，大家養生要會吃，多吃的食物，身體不老，吃了年輕了
- 時間|美敦力胰島素泵給您舒適的生活，一路伴您同行