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散步|血壓高的人散步有技巧？尤其是老年人，掌握3點健康又安全

俗話說：飯后走一走，活到99，飯后散步確實有一定的好處，能促進胃腸道蠕動，利于食物消化和吸收，幫助緩解壓力。不過，血壓較高的老年人散步時一定要注意安全，只有正確散步才能既易于身心健康又能降血壓。

散步|血壓高的人散步有技巧？尤其是老年人，掌握3點健康又安全
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血壓高的老年人散步應該注意什么？1、安排好時間
高血壓老人散步不能安排在早晨，因為早晨氣溫較低，血管收縮比較明顯，血壓易升高，早晨又是心肌梗塞和腦卒中的高發期，所以早晨不能散步。通常晚上血壓較穩定，不妨晚飯30~60分鐘后再散步，散步約20~30分鐘左右。
2、掌握好正確的姿勢
散步時不能背著手，也不能駝背；高血壓和心血管功能不好的老年人散步時應抬頭挺胸，稍微收腹，手臂跟隨著自然擺動，走路時前腳掌先著地，能避免出現頭暈和耳鳴等不適。

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3、注意運動強度
身體狀況還不錯的老年人可選擇中速走，每分鐘走100~120步；體質差且年齡大的老人應慢速走，每分鐘走70~100步，走路以身體稍微出汗和全身發熱為度。
如何做才能穩定血壓？1、冥想
每天抽出5~10分鐘時間選擇安靜的場所靜坐，緩慢冥想和深呼吸，這樣能降低血壓讀數和壓力水平。
2、采取舒適飲食
得舒飲食能降低血壓，也就是多吃新鮮蔬果、低脂乳制品以及全谷物。遠離高鹽食物，每天的吃鹽量不能超過6克，烹調食物時少放雞精、味精和各種醬類，不妨以蔥姜蒜、檸檬汁或食醋等替代部分調料。多吃含鉀的食物如菠菜、各種豆類和薯類等，因為鉀能緩解血管壁張力，降低鈉帶來的不良影響，從而降低血壓水平。
3、適當吃黑巧克力
黑巧克力中含有黃酮類化合物，尤其是黃烷醇的亞型，能降低患心臟病的風險。黃烷醇可支持血管細胞內膜生成一氧化氮，能幫助血管放松和增加血流量，輔助降低血壓水平。

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4、減少久坐
長時間坐著不動可造成肥胖，引起高血壓、高血脂以及糖尿病等，因此高血壓患者應保持適度運動如散步、快步走和跳有氧操等能輔助降低血壓水平。
5、必須戒煙
高血壓患者不節制的吸煙可誘發心臟病和中風，香煙中的尼古丁和焦油等有害物質可破壞血管內皮完整，使得脂類物質在血管壁沉積，易誘發動脈粥樣硬化，進而引起心腦血管意外，所以應遠離香煙和二手煙。
溫馨提示
老年人外出散步時應有家人陪伴，同時穿舒適的鞋子和襪子，保護腳踝關節，避免受到損害。選擇平坦整潔的道路散步，塑膠跑道是最好的選擇。若老年高血壓患者伴有心肌梗死等嚴重心臟病，外出散步時一定要隨身攜帶急救藥，以備不時之需；若高血壓伴有糖尿病，應帶點巧克力和糖果，防止低血糖發生。若血壓大于180/110毫汞柱，血糖超過16.7毫摩爾，最近出現過腦出血或腦梗，那么應以靜養為主，不能散步。
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