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母乳喂養只需做好這5點，奶水多到讓寶寶吃不完！

對于新生的寶寶來說，母乳是最好的營養，但有些寶媽卻犯了愁：不是母乳不夠，就是壓根就沒有乳汁??！這可怎么辦？于是，家里的長輩就使出了法寶，各種魚湯、豬蹄湯、骨頭湯等紛紛上陣 。
可是這些湯湯水水真的可以幫助下奶嗎？跟著小編一起來看看~
先來聊聊傳統的下奶食譜真的靠譜嗎？
比如所謂的雞湯、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，真的有下奶的功效嗎？其實這個目前尚沒有定論 。

1、湯水顏色白，營養豐富可下奶？
正方觀點：
大部分人根據“取類比象、以形補形”的原理，認為這些稠白的湯，不僅營養豐富，且跟奶水相似，有下奶的功效 。
反方觀點：
擁有稠白的湯水，只不過是湯中的蛋白質和脂肪發生了乳化作用，從而有乳白色的現象;
營養并沒有想象中的豐富，豬蹄、雞肉、魚肉等當中的營養成分并不能過多的溶解在湯水里，因此被攝入的大部分是水和無機鹽或是脂肪 。營養攝入沒多少，反而是油水比較多；
由于以前生活比較艱苦，產后寶媽比較瘦弱，需要補充湯水中的脂肪來制造乳汁 。而現在條件好了，產后寶媽身上也都有足夠的脂肪，并不一定需要補充脂肪 。(這也是為什么有些寶媽母乳喂養時越來越胖的原因，畢竟喝了那么多的濃湯和油水啊)

2、有調查表明，這些食物能下奶？
正方觀點：
【母乳喂養只需做好這5點，奶水多到讓寶寶吃不完！】最新版的《中國居民膳食指南2016》提到，有調查顯示，大豆、花生加上豬腿、豬排骨或豬尾等各種肉類煮湯，以及鯽魚湯、黃花菜雞湯、豬腳和雞蛋煮湯等，均有促進乳汁分泌的作用 。
反方觀點：
目前都還沒有實質可靠的證據，能夠證明吃某種食物就有下奶的效果 。
只不過是喝這些湯時，攝入了大量的水，而水對維持乳腺導管系統的內壓有一定的作用，能促進泌乳，并為乳汁的生成提供原料，于是才有了下奶的說法 。
實際上，寶媽攝入營養均衡更重要 。
每天的營養標準是谷類250至300克，薯類75克，蔬菜類500克，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上；
水果類需200至400g，魚、禽、蛋、肉(含動物內臟)每天總量為220克；
此外，最好還要飲用400至500毫升的牛奶，并且攝入大豆類25g、堅果10g、烹調油25g，食鹽則不超過6g等等 。
由此可見，關于什么食物能下奶，目前都還在爭論中 。

且不說沒有證據證明吃哪種食物就能下奶，即便是有下奶的功效，也不是單靠吃一種食物就可以的，還需要各個方面的配合 。
現在說說，如何才能更好地促進乳汁分泌？
科學有效的下奶方式具體如下：
1、飲食方面：營養均衡
多攝入蛋白質：
比如魚、禽、肉、蛋、奶以及大豆類食物，這些食物寶媽每天最好攝入三種以上，各種水果、蔬菜、堅果等也都要適當攝入 。
多喝水：
寶媽每天要單獨喝水不少于2100毫升，也就是10-11杯水 。如果天氣炎熱，還要適當多喝 。
選擇清淡少油少鹽的湯喝：
可以是魚類、瘦肉、瘦排骨、去皮的禽類做成的湯，或蛋花、豆腐、蔬菜湯以及米湯、面湯等，都是不錯的選擇，切忌喝各種濃湯 。
ps：喝湯的同時也別忘了吃肉，因為大部分的營養都在肉里 。

2、開奶方面：要盡早、勤吮吸
寶媽在分娩后的一個小時，就要開始對寶寶進行母乳喂養 。并且讓寶寶多吮吸、勤吮吸，在24小時內至少吸吮10次，每次吸吮10-15分鐘，這樣有利于乳汁的分泌 。
ps：每次盡量都讓寶寶把乳房里的乳汁吸吮干凈，因為越刺激，乳房分泌的乳汁就越多 。記住，切忌攢奶水 。