適量膳食纖維：
可以吃白菜、冬瓜、絲瓜、胡蘿卜、蘋果等
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口味清淡的食物：
食物烹調盡量選清蒸、燉煮、鹵等少油的方式
飲料不含咖啡因：
最好的飲料是水 ， 或是低糖分的蔬果汁 ， 部分無咖啡因的花草茶也可以
另外也可以吃含有適量果膠、黏液蛋白的養胃食物：
例如山藥、秋葵、南瓜、菇類、蘿卜、蓮藕、蘋果、橄欖油、蛋、白魚肉、牡蠣、螃蟹、肉桂、茴香、丁香、馬鈴薯、冬粉、豆腐、圓白菜、白菜、花椰菜等 。
以往有些人會說：胃食道逆流喝牛奶可以中和胃酸 。 但其實全脂牛奶中的脂肪難以消化 ， 反而會讓癥狀惡化 ， 所以胃食道逆流不應該喝全脂牛奶！
有些病人也會問 ， 早上起床經常感覺胃酸逆流特別嚴重 ， 像這樣胃食道逆流早餐吃什么比較好？
胃食道逆流早餐飲食原則也不變 ， 就是吃容易消化、營養均衡的 ， 并避開上面我們提到的那些不適合的食物 。
比如 ， 上班族就不要喝咖啡或茶 ， 可以改喝豆漿、杏仁奶或是喝水 ， 主食可以吃蘋果、香蕉或饅頭、白飯、豆干、雞胸肉、雞蛋等等 。
不過這里也要順帶提醒大家 ， 胃食道逆流喝水時建議小口小口喝 ， 不要一次大口喝太多 ， 否則反而會增加腹部壓力導致胃酸逆流變嚴重 。
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三、胃食道逆流吃益生菌、酵素有效嗎？
益生菌能夠維持腸道菌種平衡、改善消化不良 ， 緩解腸胃不適 ， 而酵素則能幫助加速消化 ， 所以對于消化不好的人或許有機會改善 。
但益生菌和酵素卻無法改善腸胃結構、不良生活習慣所引起的胃食道逆流 ， 所以如果胃食道逆流吃益生菌有效嗎？答案是：不一定有效！
每個病人引起胃食道逆流的原因都不同 ， 如果貿然吃益生菌 ， 不僅是藥不對癥 ， 更可能因為益生菌產品內含的副成分（如糖分、添加劑等等）而刺激腸胃 ， 導致病情拖延惡化 。
胃食道逆流怎么辦？從日常習慣開始調整吧！
跟大家說完飲食原則 ， 接著是胃食道逆流改善方法 ， 其中睡姿、運動、戒煙是三大關鍵！一、日常習慣改變
湯水過多或避免湯水一起吃：
如白粥、茶泡飯含水量高 ， 一下子吃下肚容易腹脹 ， 加劇胃酸逆流 。
吃7分飽 ， 餐后2小時避免直接躺平：
躺著不容易消化 ， 也會讓胃酸逆流 。
三餐定時定量、細嚼慢咽：
不過 ， 如果有胃食道逆流癥狀 ， 建議早餐還是要吃飽 ， 才能減緩清晨胃酸逆流的不適 。
睡前2小時不吃東西、不吃宵夜：
腸胃消化需要時間 ， 如果睡前2小時內進食容易導致消化不及 ， 加上睡覺躺平消化不易 ， 就容易胃食道逆流 。
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二、胃食道逆流怎么睡？
抬高頭部：
研究和臨床經驗上都發現當把頭部墊高15-20厘米 ， 能夠減少夜間胃食道逆流發作的幾率 。
左側睡：
有許多研究發現 ， 左側睡姿是胃食道逆流病人的最佳睡姿 ， 相較仰睡、右側睡或趴睡 ， 都能夠明顯減少胃酸逆流 。
三、胃食道逆流有哪些壞習慣要改善？
1、多運動、減肥
肥胖、久坐和懷孕可能增加腹部壓力 ， 所以想要預防或改善癥狀 ， 就得認真動起來！
2、少穿緊身衣、塑身衣
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