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4 懸掛轉體
將手臂懸掛在單杠上稍微用力往上拉，注意全程背闊肌保持緊張。當上半身與骨盆之間的角度旋轉得越多，則代表著腹斜肌收縮越明顯。每組10個，訓練4組。







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總結
腹肌的訓練不是一蹴而就的，而是日復一日，每天堅持穩定訓練得來的。大家可以記住上面的圖片，在訓練中慢慢尋找感覺。
另外還有一個誤區，許多人會為了追求次數而放棄鍛煉的質量，要時刻記得我們需要通過每個動作來達到鍛煉的效果。

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