如果做任何蹲的姿勢膝蓋都不舒服 ， 除了看醫生 ， 可以先用橋式與變化動作替代 ， 來訓練自己的臀大肌 。
3、單腳橋式
【深蹲膝蓋痛是用錯肌肉！這樣深蹲不傷膝蓋】平躺于軟墊 ， 雙腳屈膝 。將臀部抬起至肩關節置膝關節呈一水平線 。
將單腳往前伸直 ， 臀部保持夾緊 ， 單腳保持動作20秒后 ， 換腳抬起 。
動作過程中保持臀部出力 ， 位置不要降低 。
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