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據統計 ， 全國約有80%的人一生中經歷過不同程度的腰痛 ， 如何不腰疼？今天請中醫專家為我們另辟蹊徑 ， 用“后病治前”的思路 ， 根據癥狀有針對性地幫我們調理和緩解腰痛問題 。

李樹明 副主任醫師
首都醫科大學附屬北京中醫醫院 疼痛科

腰部酸痛無力
現代人由于生活習慣和工作原因 ， “久坐傷腰”在所難免 。 因為坐著的時候 ， 腰肌長期處于工作狀態 ， 容易導致腰肌勞損 ， 腰部酸痛無力 。
【常被腰部疼痛困擾？疼痛科專家教您另辟蹊徑調理有方！】按揉天樞穴緩解腰部酸痛無力

天樞穴位于肚臍兩側 ， 旁開三指的位置 ， 它位于人體氣血最充盈的足陽明胃經上 ， 同時又處在腹部核心 ， 深面就是腰大肌 。 因此平時在家中 ， 躺在床上經常按揉一下天樞穴可以調理腰肌勞損的問題 。
單側腰骶痛

單側的腰骶痛 ， 主要是指骶髂關節的疼痛 ， 疼痛點大致位于人體腰部偏下 ， 與腰后側的肌肉無力有密切關系 ， 通常一側輕 ， 一側重 。
壓揉關元穴兩側緩解單側腰骶痛

關元穴位于肚臍下四橫指的位置 ， 處在氣血經絡和肌肉群上 。 當單側腰骶疼時 ， 先定位關元穴 ， 然后向疼痛側偏離三橫指尋找痛點 ， 壓揉3~5分鐘 ， 可以有效緩解相關的疼痛 。
找不到確切痛點的腰痛

找不到痛點的腰痛往往是抬腿時 ， 腰部出現疼痛；或抬腿、轉腰時感覺到費勁 。 一般都是腹肌出現了問題 。
抓揉腹肌緩解腰痛
串到腿的腰痛
串到腿的腰痛 ， 主要指的是腰椎間盤突出癥 。 椎間盤異常的高壓狀態會導致椎間盤突出 ， 中醫在治療時主要著眼于改善椎間盤壓力過大的環境 ， 通過增強核心肌群使脊柱更加穩定 。
手法松解腰大肌止點
正確的臀橋動作

治療腰椎間盤突出癥時 ， 可以用鈹針進行肌肉松解 ， 還需要多進行肌肉鍛煉 。
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臀橋的動作要點：
第一 ， 雙腿間距為一拳；
第二 ， 肩、背、腰成一線；
第三 ， 使用臀肌發力 。

坐了很久的你 ， 腰部是否有些酸痛？記得要適時地站起來活動一下！

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