老人跌倒常常被稱為“人生最后一摔”，冬季這份“防跌指南”要收藏好！甲狀腺結節

俗話說， “老人難過冬”
冬天正值老人跌倒高發期
年輕人跌倒了，站起來拍拍灰，繼續前進。但老人跌倒常被稱為“最后一摔” ，因為反應慢，協調能力差，自我保護能力不足，再加上骨質疏松，摔倒時可能導致嚴重的損傷，如創傷性骨折，主要部位為髖關節、脊椎骨、手腕等。而髖部骨折危害性大，死亡率高，因此也被稱為“人生的最后一次骨折。 ”

據統計，在我國65歲以上老人中，平均每10人就有3~4人發生過跌倒。年齡越大，發生跌倒并因此受傷或死亡的風險越高。
冬季為什么是老人跌倒高發期？

● 雨雪天氣容易導致地面結冰，天冷路滑，老年人很容易發生跌倒；
● 穿著較厚，行動不方便，較其他季節更容易發生跌倒；
● 老年人外出活動、曬太陽的時間顯著減少，導致體內維生素D濃度降低造成骨質疏松；
● 老年人患有心腦血管疾病，冬季為其高發期，容易導致暈厥、跌倒；
● 冬季隨著氣溫下降，人體的血液循環減緩，老年人反應能力變得遲鈍。

萬一發生跌倒，如何將身體損害降到最低？
人首先要對自身有一個正確的評估，看自己有無受傷、受傷程度，通過自身評估，嘗試能否站起來，盡量將損害降到最低。
一、老年人自己如何起身?

①如果是背部先著地，應彎曲雙腿，挪動臀部到放有毯子或墊子的椅子或床鋪旁，使自己較舒適地平躺，蓋好毯子，保持體溫，如可能要向他人尋求幫助。

②休息片刻，等體力準備充分后，盡力使自己向椅子的方向翻轉身體，使自己變成俯臥位。
③ 雙手支撐地面，抬起臀部，彎曲膝關節，然后盡力使自己面向椅子跪立，雙手扶住椅面。
④以椅子為支撐，盡力站起來。
⑤打電話尋求幫助，最重要的就是報告自己跌倒了。

二、如果無法站立怎么辦？
【老人跌倒常常被稱為“人生最后一摔”，冬季這份“防跌指南”要收藏好！】通過上述努力嘗試，發現無法站起來，或者站起來有一定危險，或者發現嚴重受傷，如骨折，劇烈疼痛等等，就不要強行站起來。

①通過大聲叫喊、敲打房門、吹哨子等方式，引起家人或鄰居注意。也可通過打手機、電話向外界求助。

②可以的話，應彎曲雙腿，挪動臀部到放有毯子或墊子的椅子或床旁邊，然后使自己較舒服地平躺，蓋好毯子，保持體溫，等待救援。

預防跌倒的個人防護
part 1 預防姿勢性低血壓

睡醒、久坐、久蹲之后要起身站立時，會突然一陣暈眩，容易引發跌倒，這種情況稱為“姿勢性低血壓跌倒” 。當發生姿勢性低血壓引起的暈眩時，盡快緊握身邊固定物，如扶手或椅子等，以使腦部血液循環增加，減輕暈眩程度，也能夠避免身體不支暈倒而受傷。老人預防姿勢性低血壓，在運動前先暖身活絡一下筋骨，再改變姿勢。
part 2 合理用藥

有些藥物會引起頭昏眼花等副作用，而增加跌倒風險。一方面要按醫囑正確服藥，不要隨意亂用藥。另一方面了解藥物的副作用，密切注意用藥后的反應，用藥后動作宜緩慢，以預防跌倒的發生。
服用下列藥物的老年人應注意的副作用:
安眠藥--頭暈止痛藥--意識不清鎮靜藥--頭暈、視力模糊降壓藥--疲倦、低血壓(藥物過量) 降糖藥--低血糖(藥物過量) 抗感冒藥--嗜睡
part 3 適當鍛煉