老人跌倒常常被稱為“人生最后一摔”，冬季這份“防跌指南”要收藏好！( 二 ) 甲狀腺結節

老年人隨著年齡的增加，身體機能衰退，平衡能力下降，肌肉力量減弱，韌帶、關節堅固度也下降。適當鍛煉，對于提高老人平衡能力，增加肌肉力量，增強骨骼和關節以及韌帶的堅固，都有積極的作用。
但老年人的鍛煉應因人而異，量力而行，循序漸進。適合老年人的運動包括太極拳、散步等，能預防一些疾病，對人的呼吸系統、神經系統、心血管系統、骨骼系統等有良好作用，也能讓老年人保持平衡能力。
part 4 合適的輔具

根據個人情況添加必要的輔具。合適的拐杖能夠讓老人行動起來更加方便，拐杖底部帶有橡膠墊有助于行走時吸住地面，如果橡膠墊底端齒紋看起來已消磨，就需更換新的橡膠墊。走路不穩的老年人最好選擇四頭拐杖，這樣可以增加穩定性，減少跌倒。
part 5 合理膳食

健康膳食和均衡營養可以幫助老人維持力量，柔韌性和平衡力，預防跌倒。

根據《中國居民膳食指南（2022）》特別針對老年人、高齡老人的飲食建議，老人飲食上應該做好這幾點：

● 食物品種豐富，合理搭配，每天進食12種以上的食物，適當增加粗糧的攝入。
● 攝入足夠的動物性食物和大豆類，動物性食物包括畜禽肉、蛋類、水產類、奶類及一些動物內臟，大豆類食物包括豆腐、豆皮等。
● 共同進餐，也就是吃飯有人陪。已有研究得出結論，共同進餐可以降低老年人體重減輕的風險。