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推薦大家試試下面這套健身操！
十分鐘讓氣血傳遍全身 ， 肩頸、脖子、脊椎、心肺、肝腎的問題都有作用 ， 讓你骨骼好、精神好、身體棒！

手抓毛巾拉伸運動





站直 ， 找一條毛巾 ， 手掌朝下 ， 抓住毛巾兩端（與肩同寬） ， 慢慢地抬起雙臂 ， 舉過頭頂 ， 繼續往后背 ， 直到你的極限 。


拉伸脊椎緩疲勞





雙腿向前伸直并攏 ， 緊繃 ， 腳尖向著身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸） ， 腳跟蹬地 。


同時 ， 雙手十指交叉相扣 ， 手心向天空方向翻轉 ， 手臂伸直 ， 盡量充分地向上伸展 ， 找到脊椎被拉開的感覺 ， 保持這個姿勢10秒 ， 放松 ， 再做一次 。


提肩松膀護肩頸







站直 ， 提起雙肩 ， 感覺到肩部有酸脹的拉伸 ， 保持這個感覺15秒鐘 ， 放松肩膀 ， 再做一次 。


如果 ， 你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸 ， 那就不是真正的放松
記得把身體往回調一點 ， 好恢復正常呼吸（所有的伸展運動都要遵照這個原則哦）！


撞擊丹田五分鐘







用腹部撞擊門框 ， 雙腳略分開 ， 站在門框前 ， 肚子離門框15公分 ， 然后用肚臍去撞門框就可以了 ， 要有節奏 ， 感覺不能太重太疼 。


撞的時候全身放松 ， 不要憋氣 ， 不要繃緊肌肉 ， 每天“撞”5分鐘 ， 可以強身健體 。


有三類人群禁忌撞丹田：
1、孕婦及腹部有較大手術的人；
2、有急腹癥及腹部有腫物或有出血病灶點的人；
3、撞腹后感覺不適 。
以及對此法心有疑懼的人 。






緩解肩膀酸痛









買一只搟面杖 ， 時常放在腳下來回地搟 ， 每天10~15分鐘 。


如果你的肩頸部 ， 對應的位置會覺得疼 ， 有顆粒 ， 搟到顆粒散開 ， 肩頸部的疼痛也會相應地散開 ， 堅持做還可以減肥瘦身 。


瑜伽蝴蝶式促血液循環





雙腿彎曲 ， 腳心相對 ， 雙手抓住腳尖 ， 膝蓋向兩側打開 ， 盡量往地上貼 ， 腰要挺直 ， 雙膝有節奏向地板振動 ， 每天10分鐘 。


兩腿一分補肝腎





把雙腿伸直分開 ， 腳尖回勾 ， 雙手抓著腳趾 ， 身體慢慢向下壓 。


注意事項：練習時 ， 不用刻意追求身體貼著腿的感覺 ， 只要腿后的大筋有拉伸感就可以了 。


腳趾回勾膀胱經排毒

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