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老人長壽并非是好事，活多少歲足夠了？能達到這個歲數，算有福氣( 二 )

咳嗽健康飲食



三、人上了紀 ， 2種營養要得上 ， 有助于加強體質
上了年紀后 ， 人體的各方面需求也會有所變化 ， 對于營養需求也會有所側重 ， 比如適合老年人補充的這兩種營養：
1、維生素和礦物質
中老人群體最容易缺鈣 ， 所以對維生素D的需求會增加 ， 因為維生素D有利于吸收鈣 ， 對老年人來說可以很好的預防骨質疏松等問題 ， 平時建議多吃牛奶、酸奶和果汁等維生素D含量豐富的食品 。

此外 ， 礦物質也有助于保護老年人的身體機能 ， 比如鉀元素、omega-3脂肪酸、鎂元素等 ， 而且這些礦物質基本上都可以在飲食中獲得 。
2、蛋白質
老年人免疫力較差 ， 所以需要補充蛋白質 ， 促進體內能量合成、細胞組織發展 。 而且補充蛋白質也能減少炎癥及關節疼痛等問題 ， 幫助人體進行修復 。
另外 ， 養成定期體檢的習慣 ， 也能及時預防老年人惡疾發生 ， 特別是有慢性病的老人 ， 更要注意 ， 別拖著小病變大病 ， 越早發現才能早診早治 。

此外 ， 對于老年人來說 ， 要想有一個健康的體態 ， 平時也要注意鍛煉和改掉一些不良習慣 ， 平時家人也可以多關注他們的生活細節 ， 讓老人也可以有一個理想的長壽生活 。


參考資料：
[1
《長壽 ， 更要健康的長壽》.人民網.2019-07-30.
[2
《十種“長壽素”就在身邊》.生命時報.2018-11-29.
[3
《發現老人患病的早期信號》.健康時報.2006-10-30.
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