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八個椅子動作讓你隨時隨地塑造身材

瑜伽運動

教大家一套簡單的瑜伽動作，只要能坐的地方像是在家里、在辦公室或者在車上就能讓你隨時隨地的展開練習，幫你塑造身材的同時還能減掉疲勞呢 。


 
【八個椅子動作讓你隨時隨地塑造身材】鷹式
坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，雙腿并攏，雙臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方 。使雙臂緊緊地鎖在一起，雙手合十并且指尖向上，用力向
上提，然后交換手臂重復 。
功效：這個動作能有效的預防腕隧道癥候群，因為它能加強肩膀、背部肌肉和三頭肌 。我們上面做的是手臂鷹式，還能做腿部鷹式也是雙腿交叉向上提 。


 
單腿蓮花坐
放松身體，收腹挺胸，閉上雙眼 。然后將一條腿慢慢向上抬起來，腳跟放在兩一條腿的膝蓋上，用手肘夾住身體并且手心向上 。
山式
收腹挺胸坐直，雙腿并攏并手指交叉，盡力向上伸展手臂，有拉伸的感覺 。緩緩轉動手掌，拉伸手臂，轉動到掌心對著天花板 。保持拉伸感覺到自己在長高，堅
持一段時間再還原放松 。


 
功效：這個動作能放松肩頸，拉伸兩側身體 。
扭轉式
坐直，腳跟抬起，上半身慢慢向右側扭轉，盡力用右手去抓椅背，右手放右側邊 。然后換另一邊 。
功效：這個動作能很好的伸展脊柱，鍛煉你的腹斜肌 。


 
弓步
站在椅子前方，把右腿放到椅子上，并且膝蓋彎曲，身體盡量向前壓，手要觸到椅背 。然后換另一邊 。
功效：這個動作能加強臀部和腰大肌肉群同時還能伸展腿筋 。
穿針引線
坐好，右腿放在左膝上，然后雙腳同時抬起，雙手要在左膝蓋下面抱住左腿 。


 
功效：這個動作能很好的減輕背部的緊張感同時還鍛煉了大腿，舒緩了展髖關節 。
坐姿撐體
坐好后雙腿交叉，用雙手放在身體兩側的椅子上撐住身體，然后吸氣交叉的雙腿慢慢抬起 。注意要收緊腹部，抬臀，手臂要用力 。然后換腿交叉的方向，重復 。
功效：這個動作能加強手臂和腹部的力量，如果剛開始你還做不到這個動作，可以先抬腿再慢慢的將臀部離開椅子 。


 
慢慢放松身體，可以面朝下趴在桌子上休息幾分鐘 。這個動作能減少面部肌肉的壓力，對防止疲勞很有幫助，但是不要久趴哦 。