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分享一個快速入睡的方法，讓你遠離“睡眠拖延癥”

熬夜睡眠拖延癥

分享一個快速入睡的方法，讓你遠離“睡眠拖延癥”

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這個方法叫“消滅臥室里的時間”
做法很簡單：
在睡前的1-2小時 ， 把手機、電腦、手表、鬧鐘等所有可以顯示時間的設備 ， 關機或者放到客廳 ， 保證自己睡覺的環境里看不到時間 。
然后 ， 躺床上 ， 只開床頭燈或者一盞臺燈 ， 開始看紙質書 ， 看困了就睡覺 ， 不困就一直看下去 。

十有八九的人都會有“睡眠拖延” ， 你可能會想 ， 只是簡單的把臥室里顯示時間的設備收起來就能改善睡眠拖延嗎？看不到時間不是更沒有睡覺的概念 ， 不會熬到更晚嗎？
完全不是你想的這樣 ， 簡單的說 ， “睡眠拖延”就是自己有機會早睡 ， 但是一而再 ， 再而三的拖延 。
為什么會拖延？
有時候我們明明犯困了 ， 一看時間還早呢 ， 就忍不住再玩一會手機 。 等到了該睡覺的點 ， 反而又不困了 ， 而且看到時間越來越晚 ， 自己又沒睡 ， 還可能會焦慮 ， 焦慮之后更睡不著 ， 睡不著還會打開手機 ， 形成一種惡性循環 。
時間能給我們清晰地掌控感 ， 反過來我們也被時間所控制 。
“消滅臥室里的時間” ， 如果時間消失了 ， 我們不能依靠時間去判斷應不應該睡覺 ， 沒有時間再去拖延 。 而是根據自己身體的反饋 ， 困了我們會打哈欠 ， 眼皮會下沉 ， 眼神會迷離 ， 在沒有電子設備的干擾下 ， 大腦會更靈敏的接收到你要睡覺的信號 。 我們的睡覺拖延自然也就被甩掉了 。
這個方法 ， 為什么會對睡眠拖延有幫助？
首先睡眠拖延是一種補償心理 。 工作和學習壓力會給我們帶來一些不安 ， 有時候甚至會失衡 ， 這時候我們會試圖通過晚上的時間來放松自己 ， 抵消掉那些不安 ， 得到心理平衡 。 這種心理補償本身不是壞事 ， 只是長此以往 ， 就變成習慣性熬夜 。
把睡前活動換成看紙質書 ， 不帶手機和電腦上床 ， 沒有了電子產品散發藍光去抑制褪黑素的產生；也沒有了讓人欲罷不能的電視劇和短視頻去牽動心弦 。 一個安靜的環境和輕松的心情 ， 其實已經解決了80%的睡眠問題了 。 其次是夜晚的自控力更差 。 我們每個人的自控力就像一杯定量的水 ， 這個杯子有大有小 ， 但是里面的水是定量的 。 白天在工作和學習中消耗了大量的自控力 ， 到晚上就所剩無幾 。 有拖延癥的人睡眠拖延會表現得更突出 。
把睡前活動換成看紙質書 ， 從看書的角度來講 ， 尤其是紙質書 ， 本身就自帶催眠效果 ， 沒有幾個人能在困了累了的時候想要堅持多看一會 ， 都是合上書就睡了 。

分享我用這個方法之后的一些變化：
01
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睡得早
之前會想 ， 白天我把生命獻給了資本家 ， 唯獨夜晚這幾個小時才是屬于我的自由 ， 肯定不能就睡睡就過去 。 出于一種補償心理 ， 選擇壓縮睡眠時間 ， 刷微博、看電視、刷抖音來獎勵自己 ， 睡覺時間一再拖延 ， 形成習慣性熬夜 。
現在我會在無時間之前 ， 安排好第二天要穿的衣服 ， 拿筆寫下第二天的重要安排 ， 整個人徹底放松下來 ， 不再去關注時間 。 然后開始看書 ， 雖然不知道準確的睡覺時間 ， 根據看書的頁數去推算的話 ， 大概看十幾頁 ， 我就開始打哈欠 ， 大概也就半個小時到一個小時的樣子 ， 如果持續打2個哈欠 ， 我直接就睡了 。