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練成馬甲線最需要加強的是側腹訓練 ， 側板支撐就是比較有效的方法 。


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■側腹訓練
圖片來自微博@懶人健身中心


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■馬甲線訓練
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同時 ， 下腹肌肉線條也需要加強 ， 不然很容易中間凸起一塊 ， 并很美觀 。


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■小腹肌肉訓練
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以上訓練可以每天做一組 ， 換著花樣不容易產生厭倦情緒 。 最重要的是別忘了拉伸 ， 所有肌肉訓練的拉伸如果沒做好不僅事倍功半 ， 還很容易傷害到脊柱或腰椎 。 馬甲線訓練之后的拉伸可以用瑜伽訓練里的上犬式來緩解壓力 ， 能更好地塑造豎條肌肉形狀 。


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■記住千萬不要聳肩！
圖片來源微博@女人我最大woqueen


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想要訓練出很有力量感的腹肌 ， 長久堅持與飲食控制缺一不可 ， 所以這些女人真的很硬核！
（老話怎么說來著 ， 管理不好自己的體重還怎么管理人生？現在大概要換成 ， 管理不好自己的腹肌還怎么管理人生？）


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上腹相對來講比較好訓練 ， 平板支撐與慢速的仰臥起坐能有效增肌 ， 開春之時穿露腹裝老漂亮了 。


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■慢速腹肌訓練（可利用音樂增加興奮感）
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■中速腹肌訓練（可利用音樂增加興奮感）
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個人覺得下腹訓練是最考驗意志力的 ， 這也是很多女生常見的小肚子問題 。 下腹肌肉要結合臀腿力量共同訓練 ， 因為女生需要較厚脂肪層來保護子宮的緣故 ， 成效相對緩慢 ， 對意志力的消磨也就是訓練時候的難點 。


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■下腹訓練
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結合呼吸 ， 用力的時候吐氣 ， 收小腹 ， 能讓效果最大化 。


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愛運動的女孩子總能給人一種元氣滿滿的感覺 ， 冬天雖然不能一味炫腹 ， 但通過穿搭表現活力態度的日常真的很可 。
憑借《小敏家》走紅的小演員向涵之在劇中常常大牌傍身 ， 但私下的她更喜歡輕松中性打扮 。 衛衣、沖鋒衣等運動外套的疊穿勾勒出了不羈少女的日常 ， 板鞋加持更多幾分率性的復古味道 。


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