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血糖偏高，不想吃藥，不想打胰島素？學會8招，或能幫你降血糖( 二 )

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此外 ， 建議糖尿病人 ， 平時可以常用青錢柳桑葉茶泡水喝 ， 對降低血糖 ， 血脂 ， 血壓都大有幫助 。


四、適量運動 ， 有氧運動和抗阻運動相結合
運動是降低血糖的有效方法之一 。 建議有氧運動和抗阻運動結合起來做 ， 這會比單一運動效果好 。
每周進行5天半個小時的有氧運動 ， 如快走、游泳、騎車等 ， 每周做二到三次25分鐘的抗阻運動 ， 如舉啞鈴、俯臥撐等 ， 以增強肌肉對葡萄糖的利用 。
五、控制好體重
肥胖是糖尿病的獨立危險因素之一 。 為了保持健康的體重 ， 我們需要控制飲食 ， 增加運動量 ， 養成良好的生活習慣 。 建議每周稱一次體重 ， 及時了解自己的體重變化 。

六、保持充足的睡眠
睡眠不足可能導致代謝紊亂 ， 從而影響血糖控制 。 建議大家保持每天7-8小時的睡眠時間 ， 讓身體有足夠的時間來修復和調節血糖水平 。
七、調節好心情
情緒對血糖的影響不可忽視 。 情緒波動、壓力過大都可能導致血糖升高 。 因此 ， 我們需要學會調節情緒 ， 通過冥想、深呼吸、聽音樂等方式來放松身心 。
八、戒掉吸煙喝酒的不良習慣
吸煙和飲酒都會對身體健康造成負面影響 ， 尤其是對于血糖控制 。 戒煙和限酒是保持健康的重要步驟 。

總結起來 ， 降低血糖并不需要復雜的技巧 ， 只需要在生活中多加注意和調整 ， 就能收獲健康的生活 。