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飲食|飲食也會影響壽命！長壽的人往往不碰或少碰4種食物，你是嗎？( 二 )

飲食運動


反觀身體強壯的人 ， 由于少生病 ， 一般沒有定期體檢的習慣 ， 導致身體出現的一些異常沒能及時發現 ， 任由疾病發展 ， 等到病情嚴重的時候 ， 已經錯過最佳治療時機 ， 預后效果也可能較差 。
3、慢病防控更嚴格
體弱多病的人 ， 由于已經患上一些慢性病或者出現了慢性病的癥狀 ， 防治意識會更高 ， 防范措施也更多、更嚴格 ， 一方面可以降低慢性病的發生風險 ， 另一方面可以穩定病情 ， 使身體處于較好的健康水平 。
4、心態更平穩
經常生病的人 ， 對于已經發生的事實 ， 心態更加平穩 ， 專注于積極治療、控制病情 ， 保持良好的身體狀態 ， 不會想太多 。
因此 ， 多病者更長壽并不是說生病可以延長壽命 ， 而是說經常生病的人更加懂得健康來之不易 ， 因此也會更加注重身體健康 ， 密切關注身體狀態 ， 最終活成了贏家 。

?三、這些食物 ， 可能會“偷走”你的壽命
“民以食為天” ， 長壽離不開飲食的支持 ， 無論是體弱多病的人還是身體強壯的人 ， 都要注意生活中那些可能“偷走”自己壽命的食物 。
1、保健品
很多人喜歡吃各種各樣的保健品 ， 試圖達到長壽的目的 。 可以肯定的是 ， 有一些保健品確實對于養生具有一定的輔助作用 ， 但是不能過度依賴 。 目前 ， 并沒有哪一種保健品被證實可以延長人類生命 。
濫用保健品 ， 反而會干擾正常的生理代謝功能 ， 對健康產生反效果 ， 惹“病”上身 ， 影響壽命 。 建議吃保健品之前 ， 先咨詢專業的醫生 ， 看看自己是否需要吃、應該吃哪種等 ， 遵循醫生的建議 ， 酌情選擇 ， 千萬不可任性 ， 把保健品當飯吃 。
2、加工肉
不少人是肉食者 ， 無肉不歡 ， 一天不吃肉就餓得慌 。 確實 ， 肉可以給人體提供豐富的營養物質 ， 但肉不能不分種類、無限量地吃 。
尤其是加工肉 ， 也就是經過腌制、發酵、熏制或混合制成的肉類 ， 常見的有火腿、培根、香腸、熱狗等 。 目前 ， 加工肉已經被世衛組織列入一類致癌物的名單 。
這主要是因為在制作的過程中 ， 為了防腐保質 ， 加工肉中會加入防腐劑亞硝酸鹽 。 亞硝酸鹽進入體內后 ， 可以與蛋白質中的二級胺結合成強致癌物亞硝胺 ， 誘發癌變 。
哈佛大學的一項研究發現 ， 食用加工肉類會增加女性乳腺癌的發生風險 ， 致癌機制除了與硝酸鹽和亞硝酸鹽有關之外 ， 可能還與加工肉類中富含的飽和脂肪、膽固醇等物質有關 。 所以 ， 加工肉類可以偶爾吃 ， 但不要長期大量吃 。

?3、糖
糖就是碳水化合物 ， 適當攝入可以為人體提供必要的能量 。 但是 ， 長期大量攝入糖 ， 對身體的傷害是巨大的 。
高糖飲食 ， 不僅容易讓人超重和肥胖 ， 還會增加心血管疾病等風險 。 研究發現 ， 每天喝一杯含糖飲料的人 ， 發生肥胖、高血壓、高血脂的風險分別比不喝的人高出31%、18%和32% 。
此外 ， 一項涉及17多萬人的研究發現 ， 每天喝一杯含糖飲料 ， 發生冠心病的風險會增加16% 。
那么 ， 我們應該吃多少糖才不會損害健康呢？根據2019世衛組織就糖攝入量指南草案的建議 ， 成人每天的糖攝入量應控制在當日攝入總能量的5%（約6茶匙 ， 25g左右） 。
4、鹽
吃太多的鹽同樣不利于身體健康 ， 高鹽飲食 ， 會誘發高血壓、心血管疾病、胃癌、骨質疏松 ， 甚至還會導致兒童鋅缺乏癥 。 所以 ， 在吃鹽這方面 ， 建議大家嚴格控制鹽的攝入量 。 根據世衛組織建議 ， 成年人每日攝入鹽量不應超過6g 。
日常減鹽 ， 我們可以選擇低鈉、加碘鹽 ， 同時使用限鹽工具 ， 嚴格控制鹽量的攝入 。 此外在購買預包裝食品時 ， 也應選擇鈉鹽含量低的食品 。