衰老|維生素也傷肝？千萬別把這4種維生素當保健品吃，本文告訴你實情( 二 ) 臀部|運動|睡眠

營養素對身體不可或缺，也會參與機體的生理和生化反應，因此，很多人寄希望于通過補充維生素或一些礦物質來預防，甚至是治療各種慢性病、心腦血管病、癌癥等。
維生素對健康很重要，但也沒大家想象的那么神。醫學研究證明，補充營養素并不能降低慢性疾病的發生。反而有研究證明，過量補充維生素D ，會增加骨質疏松的風險，過量補充鈣，可能會增加心腦血管、腎結石的風險。
因此，不建議盲目補充大量營養素。只要膳食平衡，正常飲食下一般不會明顯地缺乏維生素，那該怎么知道自己吃的維生素夠不夠呢？
對于一般人來說，只要保證營養均衡即可，建議每日保證300~500g的奶及奶制品攝入、200~300g谷物、25~35g大豆/堅果、120~200g魚蛋肉類食物、500g蔬菜以及200g水果。
保證這些食物攝入，即可滿足身體的需求，無需額外進行補充。均衡飲食，堅持運動，才是預防疾病最好的途徑。

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四、4種常見維生素，應該這樣補
當然了，日常也的確存在一些缺乏維生素的人群，對于他們而言該如何補充呢？
缺乏維生素A可能是因為陽光、高溫、消化系統疾病等引起，可通過增加動物肝臟、奶制品、蛋類的攝入來幫助補充。也可以適當多吃一些胡蘿卜、南瓜、柑橘等食物；

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缺乏維生素B與現代人飲食過于精細化相關，日常可通過多吃深色蔬菜、牛肉、動物肝臟等食物來補充；
缺乏維生素C則可能與鹽分攝入過量、水分攝入過少以及吸煙等因素相關，日常可多吃富含維生素C的食物補充，如芥藍、甜椒、橙子以及西蘭花等；

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缺乏維生素D與長期過度防曬之間有很大的聯系，建議日常要每日保持15~20分鐘的日曬，促進體內維生素D合成。同時可以吃一些動物肝臟、蛋黃來補充。
維生素對于健康很重要，但日常不能盲目補充，要在明確自己缺乏的前提下再去補充。對于一些特殊人群（兒童、孕婦、老人）或在一些特殊時期，才需要額外適量補充維生素，不過最好咨詢一下醫生的建議，在醫生的指導下補充。
參考資料：
[1
《維生素吃多了竟會鬧出人命？一文了解維生素！》.科普中國.2022.11.25
[2
《男子每天服用維生素，半個月后肝衰竭！這些人，只會越補越差…》.科普中國.2021.6.6
[3
《只因濫用維生素， 53歲的他吃出肝衰竭》.光明網.2022.8.4
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